Archivo de la categoría "Posparto"

¿Cuándo puede comenzar a hacer ejercicio luego que nazca su bebé?

25 de febrero, 2014 por Azalia

Quizás se sienta lista para retomar el ejercicio unos días después del parto. O quizás desee esperar más tiempo. Con la aprobación de su profesional de la salud, puede comenzar ejercicios moderados cuando sienta que ya puede hacerlo.

  • Si se mantuvo activa durante el embarazo, es más fácil retomar el ejercicio después de que nazca su bebé.
  • Procure empezar lentamente.
  • Si siente dolor o tiene otros problemas durante el ejercicio, deje de hacer la actividad y hable con su profesional de la salud.
  • Cree metas realistas y no se desanime si un día no logra sacar el tiempo o no se siente con la energía para ejercitarse. Lo importante es no hacer de esto un hábito.
  • Preste atención a su cuerpo, así sabrá si se está excediendo o si puede hacer un poco más.
  • Establezca sus propias reglas. Lo que le funciona a sus amigas o a otras personas puede que no le funcione a usted. Si a usted no le gusta correr, puede que si le guste montar a bicicleta, caminar o nadar.
  • Tome suficiente agua y duerma todo cuanto le sea posible, esto le ayudará a sentirse con energía para ejercitarse.
  • Mantenga la motivación. Escriba las razones por las cuales desea ejercitarse. Incluya en esa lista su salud mental y física.
  • Escuche música o invite a una amiga a ejercitarse con usted. El tiempo pasa rápido cuando la está pasando bien.
  • Si tuvo una cesárea, no haga ejercicio hasta que su profesional se lo permita.

No deje de asistir a su visita de posparto

24 de febrero, 2014 por Azalia

Las primeras semanas después del nacimiento de su bebé pueden ser caóticas. Usted tiene que adaptar su vida para cuidar a este pequeño ser que ha llegado a casa y que no tiene el concepto de lo que es un horario o una rutina. Sus parientes y amigos quieren venir a conocerlo.

Además su organismo se está recuperando del parto. Para asegurase de que esto esté ocurriendo, es muy importante que a pesar de todas sus obligaciones no falte a su visita de seguimiento al parto, aun si se siente bien. Un estudio reciente dice que sólo la mitad de las mujeres en los Estado Unidos acude a esta visita, la cual tiene lugar aproximadamente a las 6 semanas de dar a luz.

Esto es lo que su profesional de la salud hará en esta visita:

  • Examinará su vagina, cérvix y útero para saber si han sanado.
  • Si usted tuvo una cesárea, controlará la herida y que no haya una infección.
  • Le hará un examen de los senos.
  • Controlará su peso.
  • Le preguntará acerca de su estado de ánimo para saber si usted puede estar sufriendo de depresión posparto.
  • Controlará su presión arterial y tal vez haga un examen de orina. Las mujeres que tuvieron alta presión arterial durante el embarazo están bajo un mayor riesgo de desarrollar una condición, afortunadamente poco frecuente, llamada preeclampsia posparto. Ésta puede ocurrir hasta 4-6 semanas después del nacimiento del bebé.
  • Puede ser que controle el nivel de azúcar en la sangre. Las madres que tuvieron diabetes gestacional tienen un mayor riesgo de padecer de diabetes en el futuro.

Aproveche esta visita para hacerle estas preguntas a su profesional de la salud:

  • ¿Puedo reanudar las relaciones sexuales?
  • ¿Qué métodos de planificación puedo usar?
  • ¿Cómo hago los ejercicios Kegel para fortalecer los músculos de mi zona pélvica?
  • ¿Tengo que aplicarme algunas vacunas para ponerme al día?

 

Recuperación después de una cesárea

29 de marzo, 2012 por Azalia

Una cesárea es una operación mayor en la cual el bebé nace por un corte que el doctor le hace en el abdomen y el útero. La recuperación después de una cesárea toma más tiempo que el parto vaginal. Es posible que tenga que permanecer en el hospital unos 3 a 4 días.

Una vez usted se vaya a casa, es importante que se dé el tiempo necesario para recuperarse. Esto le puede tomar entre 4 a 6 semanas. Su profesional de la salud le puede dar medicamentos para el dolor. No consuma ningún medicamento de venta libre (sin receta) sin antes consultarlo con él.

Durante un tiempo, arrojará por la vagina la sangre y el tejido que estaban dentro. Al principio este deshecho será abundante y de color rojo brillante; puede contener coágulos. Luego el flujo disminuye, se aclara y puede volverse marrón o amarillo. Esto puede durar varias semanas o hasta un mes.

Si tiene un deshecho maloliente o tiene síntomas de escalofríos, fiebre, dolor de espalda o vientre, llame a su doctor o profesional de la salud. Puede que se trate de otro problema que requiera tratamiento. Una de las posibles complicaciones es una infección en donde se hizo el corte. Si usted tiene fiebre, le duele demasiado la zona del corte o está esta enrojecida o hinchada debe ponerse en contacto con su doctor.

Qué puede hacer:

  • Llame a su doctor si cree que puede tener una infección o complicación.
  • Pídale a su familia y amigos que le ayuden con las tareas domésticas y con el cuidado del bebé.
  • Aunque esté ansiosa por recuperar la figura, no comience un programa de ejercicio sin antes consultarlo con el doctor.

Asegúrese de ir a su visita de seguimiento, aun si se siente bien. En el caso de una cesárea, ésta tiene lugar alrededor de 2 semanas después del parto. Su profesional de la salud verificará que su organismo se ha recuperado. Pregúntele qué tipo de ejercicios puede comenzar a hacer.

Perimenopausia

22 de julio, 2011 por Azalia

Debemos aceptar el hecho de que todas envejecemos. Parte de este proceso es llegar a la menopausia, cuando dejamos de menstruar. Pero esto no sucede de la noche a la mañana. Primero pasaremos por una etapa llamada la perimenopausia que puede durar hasta un par de años. Es un período de transición que marca el comienzo de la pérdida de nuestra vida reproductiva. El síntoma más obvio es comenzar a tener períodos irregulares, que indican que nuestra fertilidad está declinando. No todas las mujeres experimentamos este cambio a la misma edad pero lo común es que suceda a partir de los 45 años.

No debemos mirar la perimenopausia, o la menopausia, como una enfermedad. Son parte del proceso normal del envejecimiento. Puede ser que experimentemos algunos síntomas muy molestos o puede que no. O puede ser que los sintamos con mayor o menor intensidad que nuestra mejor amiga. Entre las molestias más comunes están los sofocos, oleadas de calor que pueden durar de unos minutos hasta media hora. Podemos sufrir unos sudores nocturnos que nos desesperan; tener dificultad para dormir; y experimentar cambios de humor. Otra molestia común es la sequedad vaginal. Nuestro profesional de la salud puede recomendarnos un lubricante.

¿Qué podemos hacer? Consumir legumbres y alimentos ricos en soja y hacer ejercicio regularmente puede aliviar la intensidad de los sofocos. Evitemos ambientes calurosos, bebidas calientes, alimentos muy condimentados, el alcohol y el estrés para tratar de que no se desaten estas oleadas de calor.

Es importante que verifiquemos con nuestro doctor antes de consumir ciertas hierbas o productos derivados de plantas que se recomiendan para estas molestias. Pueden interferir con algunos medicamentos que nuestro profesional nos haya recetado. Es importante recordar que por el hecho de ser “natural” un producto no es necesariamente seguro para nuestra salud.

¡Compremos un abanico, usemos prendas delgadas y no perdamos nuestro sentido de humor!

Cambios posparto – su útero

22 de octubre, 2009 por nacersano

Usted acaba de tener a su bebé. Lentamente su cuerpo, incluyendo su útero (matriz), regresará a como era antes de concebir a este bebé.

Su útero será duro y redondo luego de dar a luz. Pesará unas 2 libras y media. Inclusive es posible que usted lo pueda sentir justo detrás del ombligo.

Es posible que en las semanas después del parto sienta contracciones a medida que el útero regresa a su estado antes del embarazo. Alrededor de las 6 semanas después del nacimiento de su bebé, su útero habrá disminuido de tamaño y habrá regresado a su tamaño normal, el que tenía antes de quedar embarazada. Pesará apenas unas 2 onzas.

No deje de ir a su cita de posparto. Su profesional de la salud se asegurará de que su útero haya regresado a su estado normal y de que usted se haya recuperado de su parto.

Cambios posparto – dolor en el perineo

21 de septiembre, 2009 por nacersano

El perineo es el área entre la vagina y el recto. Durante el parto se estira. Usted puede sentir dolor en esta zona después de que nazca su bebé. Es posible que sienta aun más dolor si tuvo una episiotomía, el corte que a veces hace el doctor en la apertura de la  vagina para ayudar al bebé a salir durante el parto vaginal.

Espero que las siguientes sugerencias le ayuden a aliviar el dolor en el perineo.

  • Haga los ejercicios Kegel. Éstos ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis, lo cual ayuda al perineo a sanarse. Para hacer estos ejercicios, apriete los músculos que usa para evitar orinar. Contraiga los músculos firmemente por 10 segundos;  luego descanse. Repítalos varias veces.
  • Puede colocarse una compresa fría en el perineo. Una forma fácil de hacer esto es envolver hielo en una toalla.
  • Al sentarse, hágalo sobre una almohada.
  • Dese un baño de asiento tibio.
  • Siempre límpiese de adelante hacia atrás después de ir al baño. Así podrá prevenir infecciones mientras se cicatriza la episiotomía.
  • Pídale ayuda a su profesional de la salud para aliviar el dolor.

Muchos de los cambios que ocurren después del parto no son placenteros. Pero mientras más informada esté y sepa qué esperar, mejor preparada se sentirá.

Cambios posparto – la hinchazón

18 de junio, 2009 por nacersano

Muchas mujeres tienen hinchazón durante el embarazo en las manos, pies y cara. Esa hinchazón es producida por los líquidos extra del cuerpo que la ayudaron a prepararse para el parto. Después de dar a luz, es posible que lleve cierto tiempo para que la hinchazón desaparezca.

Qué puede hacer:

  • Pruebe a acostarse del lado izquierdo o de poner los pies en alto.
  • Trate de no acalorarse y de usar ropa suelta.
  • Beba suficiente líquidos, como agua, durante el día.

Cambios posparto – el sudor

16 de abril, 2009 por nacersano

Hay unos cuantos cambios que ocurren después del parto de los cuales no nos enteramos hasta que pasamos por ellos. A través de unas cuantas entradas les dejaré saber acerca de algunos de esos cambios. Por ejemplo, ¿sabían que el sudor es uno de los cambios comunes después del parto? Yo no tenía ni la más mínima idea acerca de esto, hasta que pasé por ello luego de mis dos embarazos. Imagínese estar dormida y de repente levantarse ensopada, pero totalmente mojada en sudor. Nada bonito.

El sudor es común en las nuevas mamás, en especial por la noche. El sudor es causado por todas las hormonas que están en el cuerpo después del embarazo. Los siguientes tips le pueden ser útil:

  • Duerma sobre una toalla para mantener secas las sábanas y almohada.
  • No se arrope con demasiadas mantas ni usar pijamas abrigadas para dormir. Esto también es conveniente si amamanta a su bebé por la noche.
  • Tenga un ventilador cerca de la cama.
  • Si vive en un lugar en donde el clima es frío, no mantenga la temperatura de la casa muy caliente por las noches.

No olvide beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratada luego de haber sudado mucho por la noche.