Qué debe comer en el embarazo

15 de Octubre, 2014 por Azalia

Es importante alimentarse bien, especialmente durante el embarazo. Usted necesita aproximadamente unas 300 calorías extras por día. En el segundo y tercer trimestre debe aumentar un poco la cantidad de alimentos que consume, esta guía le ayudará a tener una idea de lo que esto significa. Recuerde que la cantidad de alimentos que usted necesita puede variar a lo que aquí presentamos. Discuta esto con su profesional de cuidados prenatales para obtener una guía que se ajuste a su necesidad y la de su embarazo.

Granos: Coma 6 onzas cada día en el primer trimestre, 7 onzas cada día en el segundo trimestre y 8 onzas cada día en el tercer trimestre.

1 onza de granos es igual a:
•1 rebanada de pan
•1 taza de cereal seco listo para comer
•1/2 taza de arroz, pasta o cereal cocido
•1 tortilla pequeña (6 pulgadas en diámetro)

Vegetales: Coma 2 1/2 tazas de vegetales cada día en el primer trimestre y 3 tazas cada día en el segundo y tercer trimestres.

1 taza de vegetales es igual a:
•1 taza de vegetales crudos o cocidos
•1 taza de jugo de vegetales (evite los jugos no pasteurizados)
•2 tazas de vegetales crudos de hojas verde (como la lechuga o espinaca)
•1 papa horneada pequeña (2 1/2 a 3 pulgadas en diámetro; no le ponga mucha mantequilla, pedacitos de tocineta o crema agria)

Proteína: Coma 5 onzas cada día en el primer trimestre, 6 onzas cada día en el segundo trimestre y 6 1/2 onzas cada día en el tercer trimestre. Las carnes y las aves bajas en grasa y algunos tipos de pescado son buenas opciones.

1 onza de proteína es igual a:
•1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní), si no es alérgica
•1/4 taza de habichuelas/frijoles secos cocidos
•1 onza de carne baja en grasa, ave o pescado
•1 huevo
•1/2 onza de nueces o semillas (12 almendras, 24 pistachios)

Productos lácteos: Coma 3 tazas cada día a través de su embarazo. Los productos bajos o libres de grasa son mejores.

1 taza de un producto lácteo es igual a:
•1 taza de leche
•1 taza de yogur
•2 rebanadas pequeñas de queso
•1/3 taza de queso rallado

Evite los quesos blandos como el feta, brie, Camembert, Roquefort, quesos de vena-azul, queso blando, queso fresco o Panela, a menos que la etiqueta del queso indique que fue hecho con leche pasteurizada.

Frutas: Coma 1  1/2 a 2 tazas de fruta cada día en el primer trimestre y 2 tazas cada día en el segundo y tercer trimestre.

1/2 taza de frutas es igual a:
•1/2 taza de jugo hecho con 100% de frutas
•1/2 taza de fruta fresca, congelada o enlatada
•1/2 fruta fresca (una naranja pequeña, una manzana, una banana)
•16 uvas

Comer las cantidades adecuadas de alimentos también le ayuda a tener un aumento de peso sano, lo cual es clave para tener un embarazo sin complicaciones. Recuerde que debe estar alerta a su cuerpo, coma si tiene hambre y deje de comer cuando ya se sienta satisfechas.

2 comentarios sobre “Qué debe comer en el embarazo”

  1. christopher dijo:

    Hola, en primera felicitarlos por este fantastico blog, mi esposa esta embarazada y estoy muy feliz, pero ella esta acostumbrada a comer demasiados postres altos en grasa, esto me preocupa ya que a mi parecer no esta muy bien, y ya que aprovecho el momento, ella tiene un soplo de nacimiento y no sabia que lo tenia , esto puede traer complicaciones durante el embarazo?,apenas iremos al cardiologo pero me entra la duda, gracias por su tiempo 🙂

  2. Azalia dijo:

    Christopher:

    No está bien que ella coma comidas altas en grasas o que no sean sanas. Su cuerpo necesita muchos nutrientes, los dulces o postres solo aportan calorías vacias, o sea poca nutrición y muchas grasa y azucares. Eso no le hace bien. Es importante que ella cuide su peso y que no aumente mas de lo recomendado. Ella debe hablar con su proveedor de cuidados prenatales sobre el soplo y si ella requiere cuidados especiales por ello. Puede mirar este enlace: http://blog.nacersano.org/?p=13792
    Sobre la alimentación y peso: http://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/alimentacion-y-nutricion.aspx http://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/el-aumento-de-peso-durante-el-embarazo.aspx

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