Una buena nutrición, la mejor herramienta para prevenir

8 de marzo, 2017 por Azalia

Woman eating salad

Una onza de prevención vale más que una libra de curación

Usted puede ayudarse a sí misma a prevenir condiciones crónicas de salud, por ejemplo: enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer, osteoartritis, alta presión y otros. La obesidad y el sobrepeso aumentan el riesgo de padecer estas condiciones. Por ello las siguientes recomendaciones para ayudarle a controlar su peso pueden ser la mejor herramienta de prevención en sus manos.

  • Consuma al menos 3 porciones de verduras todos los días.  Las verduras son sanas, bajas en calorías, ricas en fibra y contienen nutrientes importantes. Prefiera las verduras frescas o congeladas. Evite usar demasiado aderezo o salsas en sus verduras. Si va a usar aderezo use solo un poco de aceite de oliva. Puede añadir un poco de aguacate a sus ensaladas para darle mejor sabor, probablemente no necesitará añadir aderezo.
  • Coma porciones pequeñas. Muchas veces comemos cantidades excesivas que ni siquiera deseamos comer. Coma despacio y este alerta a las señales de su cuerpo que le indican que ya está satisfecha. Usualmente toma entre 20-30 minutos desde que empieza a comer hasta que usted se siente satisfecha.
  • Mantenga una buena conexión entre su mente y su cuerpo.  Este tipo de pensamiento le ayudara a evitar comer demasiado. Pregúntese a sí misma, ¿este alimento me gusta? ¿Realmente quiero una segunda porción o ya estoy satisfecha?  Esto le ayudara también a identificar si los alimentos que está consumiendo realmente le satisfacen o le gusta. Cuando usted realmente pone su pensamiento a cuestionar puede sorprenderse.
  • Las calorías en forma de bebidas pueden hacerla subir de peso. Los jugos, zumos, ponches o néctares es una forma muy fácil de ingerir un gran número de calorías, pero no le ayudan necesariamente a obtener una buena nutrición. Prefiera el agua. Muchas veces confundimos la sed con agua. Asegúrese que usted consume unos 6-8 vasos de agua al día.

#MesNacionaldelaNutricion

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