Beneficios de la lactancia materna para mamá y para el bebé

12 de julio, 2018 por Azalia

 

La leche materna es el mejor alimento para el bebé durante su primer año de vida. Contribuye a que su bebé crezca sano y fuerte. Pero la lactancia tambien tiene muchos beneficios para usted.

Beneficios para mamá

  • Ayuda a recuperarse luego del parto. Al amamantar se liberan hormonas que hacen que el útero se contraiga y pudiera disminuir la cantidad de sangrado posparto.
  • Más salud para usted. Las mujeres que lactan, tienen menos riesgo de padecer diabetes tipo 2, alta presión arterial, enfermedades del corazón, artritis reumatoides, colesterol elevado, cáncer del seno y de los ovarios.
  • Le ayuda perder el peso que ganó durante el embarazo. Al amamantar a su bebé usted puede quemar hasta unas 500 calorías adicionales cada día.
  • Sentirse realizada como mamá. La lactancia le presenta una oportunidad única de ofrecer a su bebé, alimento, salud, amor y establecer lazos afectivos y una conexión única con su bebé.
  • Conveniencia. Al salir de casa no tiene que preparar biberones y preocuparse de cómo calentarlos o mantenerlos a la temperatura correcta. Tampoco tiene que preocuparse por esto en las madrugadas cuando vaya alimentar a su bebé. Su leche está disponible y a la temperatura adecuada -todo el tiempo.
  • Ahorra dinero. La leche materna es gratuita a diferencia de la fórmula que puede costar cientos de dólares cada mes.
  • Proteger el ambiente. Cuando usted amamanta a su bebé produce menos desperdicios al ambiente, tales como plástico, envases vacíos de fórmula, etc.

Beneficios para su bebé

  • El sistema digestivo de su bebé se lo agradecerá. La leche materna es más fácil de digerir, por ello su bebé tendrá menos gas, estreñimiento y problemas con la alimentación. No tendrá que estar cambiando fórmulas, su leche es perfecta para su bebé.
  • Menos riesgo para su bebé del Síndrome de Muerte Súbita Infantil. Amamantar provee un factor protector para su bebé contra la muerte en la cuna.
  • La leche materna provee la alimentación de más alta calidad nutricional para su bebé. Provee tiene la cantidad óptima de grasas, proteínas, agua, minerales y nutrientes que su bebé necesita para crecer y desarrollarse.
  • Menos enfermedades para su bebé. La leche materna contiene anticuerpos que protegen a su bebé contra las infecciones de oído, diarrea, infecciones respiratorias y alergias, entre otras.
  • Es altamente beneficiosa para los bebés prematuros. La leche materna ayuda a reducir los riesgos de condiciones de salud a corto y largo plazo que pueden afectar a los bebés prematuros.
  • Seguridad, amor y protección. Al usted amamantar a su bebé, la cercanía a usted y el tiempo que pasan juntos hace que su bebé se sienta protegido, seguro y siente el amor que usted lo transmite. Es una experiencia verdaderamente única.

Poder ofrecer todos estos beneficios, para usted y su bebé, es algo verdaderamente maravilloso. Recuerde que si la lactancia es algo nuevo para usted y su bebé deben darse tiempo para que logren adquirir las destrezas necesarias para lograrlo con éxito. La práctica, paciencia, apoyo e información correcta serán claves para lograrlo. Confíe en su cuerpo y su bebé, ambos serán capaces de lograrlo.

Recientemente, es posible que haya escuchado en las noticias, informacion sobre la oposición de la delegación de Estados Unidos a una resolución para promover la lactancia materna en la Asamblea Mundial de la Salud. March of Dimes lanzó una declaración acerca de este mensaje (en ingles). Estamos consternados con la oposición de la delegación de los Estados Unidos a una resolución para promover la lactancia maternal en la Asamblea Mundial de la Salud. La leche materna es la opción más saludable para bebés y niños pequeños.

Diabetes Gestacional: Cómo controlar su azúcar

13 de marzo, 2018 por Azalia

¿Qué es la diabetes gestacional?

La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que ocurre durante el embarazo. Significa que su cuerpo no está usando adecuadamente la insulina (hormona que ayuda a procesar las azucares) o que su cuerpo no está produciendo suficiente. Cuando esto sucede, aumenta el azúcar en la sangre. Tener niveles altos de azúcar en la sangre durante el embarazo aumenta el riesgo de ciertas complicaciones, que incluyen: preeclampsia, tener un bebé muy grande (macrosomía), nacimiento prematuro y tener una cesárea.

Qué puede hacer para ayudar a controlar la diabetes gestacional:

  • Cuidado prenatal: Las mujeres que tienen diabetes gestacional deben tener más visitas de control prenatal. Esto ayuda a su proveedor de atención médica a verificar que usted y su bebé están bien.
  • Verifique su nivel de azúcar: Necesitará controlar su nivel de azúcar en la sangre regularmente y mantener un registro. Esto ayudará a su proveedor a controlar su tratamiento. Es posible que necesite usar un instrumento especial para medir su nivel de azúcar en la sangre.
  • Coma alimentos saludables: Elija alimentos sanos, coma la cantidad adecuada y coma regularmente. Esto es un paso crítico para el control de su azúcar en sangre.
  • Manténgase activa: La actividad física ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre. Pregúntele a su proveedor cuánto y qué tipo de actividad puede hacer. Para la mayoría de las mujeres hacer 30 minutos de actividad física moderada (caminar, andar en bicicleta estática) por día es adecuado.
  • Medicamentos: Su proveedor puede recomendar el uso de insulina para controlar su nivel de azúcar en la sangre. En ciertos casos el provecho puede recomendar un medicamento oral. Su proveedor le dará más información de acuerdo a sus necesidades específicas.

La alimentación saludable y el control de la diabetes gestacional

La mejor manera de asegurarse de comer la cantidad y los alimentos adecuados es teniendo una consulta con un nutricionista dietista registrado (también llamado RDN). Un RDN puede crear un plan nutricional individualizado adaptado a sus gustos y sus necesidades específicas. Comer bien es uno de los pasos más importantes para controlar el azúcar en la sangre y reducir los riesgos asociados con la diabetes gestacional. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:

  • No se salte sus comidas. La mejor manera de evitar que su nivel de azúcar en la sangre disminuya o aumente es comer regularmente. Asegúrese de comer desayuno, almuerzo y cena todos los días. También es posible que necesite dos o tres meriendas pequeñas al día. Esto ayuda a distribuir las calorías durante el día y así usted evitar pasar muchas horas sin comer o comer demasiado de una vez.
  • Porciones. Es importante comer con frecuencia, pero sin comer en exceso. Aprende sobre cuántas calorías necesitas comer al día y asegúrate de comer los tamaños de las porciones correctos. Por ejemplo, un plátano pequeño (alrededor de 6 “) cuenta como una porción, mientras que un plátano grande (alrededor de 9”) cuenta como dos.
  • Aprenda sobre los carbohidratos. Es recomendado que controle la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida. Este es un paso muy importante para controlar su nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos que contienen carbohidratos son: frutas, arroz, pasta, papas, pan, leche y frijoles, entre muchos otros. Su RDN puede hacer un plan nutricional que especifique el tamaño de las porciones que necesita de estos alimentos en sus comidas. Ciertos alimentos que contienen carbohidratos y también son ricos en fibra, como: frijoles, lentejas y avena. Estos son una buena fuente de carbohidratos para mujeres con diabetes gestacional. El contenido de fibra en estos alimentos y el tipo de carbohidratos hace que su cuerpo tarde más tiempo para digerirlos. Eso ayudará a que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga dentro un rango deseable.
  • Proteínas y grasa. Asegúrese de comer proteínas magras como pechuga de pollo, pescado bajo en mercurio, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa, entre otros. Alrededor del 20 por ciento de sus calorías deben provenir de fuentes de proteínas. Las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, las almendras y otras nueces son buenas opciones. Limite la cantidad de mantequilla, crema, carnes con alto contenido de grasa o alimentos fritos.
  • Las verduras son su mejor aliado. Asegúrese de comer suficientes verduras y ensaladas todos los días. Sea aventurera y pruebe nuevas recetas. Es posible que se inspire mientras visita el mercado local de verduras. Si no conoce alguna verdura, pregunté cómo se prepara o si pueden compartirle una receta. Coma verduras de una variedad de colores como espinaca, jícama, calabacín, zanahorias, betabel, etc. De esta forma usted se asegura de consumir una variedad de nutriente.
  • Puede usar endulzantes artificiales. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) dice que los sustitutos de azúcar como el aspartamo, la estevia, la sucralosa y el acesulfame de potasio son seguros para ingerir en cantidades moderadas durante el embarazo.
    Si usted padece fenilcetonuria (también llamada PKU), no consuma aspartamo ( equal y nutrasweet). La fenilcetonuria es una condición en la cual el cuerpo no puede digerir la fenilalanina (presente en el aspartamo).
  • Limite o evite ciertos alimentos. No coma alimentos con alta concentración de azúcares añadidos o simples como refrescos, postres, galletas, dulces, jugos de fruta, frutas secas, jarabes, miel, jarabe de agave, entre otros. Estos tipos de alimentos tienen un valor nutricional muy bajo o nulo y aumentarán los niveles de azúcar en la sangre. Limítelos tanto como sea posible.

El bebé prematuro y el reflujo

10 de noviembre, 2017 por Azalia

El reflujo es común en los bebés prematuros. El reflujo ocurre cuando ocurre el contenido del estómago del bebé vuelve a salir del estómago, sube por el esófago (en lugar de bajar) y se devuelve por la boca. El esófago es el tubo que conecta el estómago y la boca del bebé. En la mayoría de los bebés el reflujo (también conocido como reflujo gastroesofágico o GERD, por sus siglas en inglés) se alivia luego del primer mes.

Es probable que si su bebé estuvo en la NICU, las enfermeras le habrán mostrado cómo alimentarlo y en qué posición colocarlo para que escupa y devuelva lo menos posible. Estas sugerencias le pueden ser útiles:

  • Sostenga al bebé verticalmente al alimentarlo.
  • Alimente a su bebé con menos cantidad y mayor frecuencia.
  • Haga eructar al bebé con frecuencia, en especial si le da biberón.
  • Pruebe una tetina distinta en el biberón para que el bebé trague menos aire.
  • Mantenga al bebé inmóvil después de darle de comer.

Si su bebé es alimentado con fórmula y devuelve más de lo usual, es posible que el profesional de la salud le sugiera que añada una pequeña cantidad de cereal para bebés para espesar la fórmula. Siempre hable con su profesional de la salud antes de espesar la fórmula de bebé.

Póngase en contacto con el profesional de la salud de su bebé si observa lo siguiente:

  • Lo que el bebé devuelve es de color amarillo o verde brillante.
  • La cantidad devuelta es bastante grande.
  • El bebé se arquea o llora al comer.
  • El bebé vomita con gran fuerza (propulsa la comida como proyectil).
  • El bebé no quiere comer o se siente irritable.

 

March of Dimes anuncia estudio sobre nuevos descubrimientos de las posibles causas del nacimiento prematuro

8 de septiembre, 2017 por Azalia

El parto prematuro es algo que puede sucederle a cualquier mujer embarazada. Inclusive, aquellas sin factores de riesgo, que tienen buena salud o que nunca han tenido complicaciones en un embarazo. Al menos en la mitad de los casos, no se logra saber las causas del parto prematuro.

En March of Dimes continuamos trabajando arduamente para encontrar las causas del parto prematuro. Estos esfuerzos nos permiten anunciar los resultados de un reciente estudio llevado a cabo en el March of Dimes Prematurity Research Center–Ohio Collaborative. Los investigadores se dieron a la tarea de analizar el ADN (material genético) de unas 50,000 mujeres embarazadas alrededor de todo el mundo. Nos sentimos esperanzados que este estudio promete ser uno de gran importancia en el conocimiento de las causas del parto prematuro. Estos fueron los hallazgos:

  • Las células que cubren la superficie del útero juegan un factor muy importante, mucho más importante de lo que se pensaba, en la duración del embarazo. Esto pudiera significar oportunidades de desarrollar nuevos medicamentos para prevenir el parto prematuro.
  • Niveles bajos del mineral selenio pueden afectar el riesgo del parto prematuro. El selenio es un mineral común que se encuentra en los mariscos, ciertas nueces y carnes. Algunas hortalizas verdes también contiene selenio, pero depende de la cantidad que existe en el suelo donde crecen. Las personas que viven en áreas denominadas como “desiertos de alimentos” están a mayor riesgo de tener deficiencias de selenio. Este hallazgo puede significar implementación de pruebas diagnósticas y suplementación con selenio en un futuro, si se confirma esta asociación.

En March of Dimes estamos orgullosos y emocionados con estos hallazgos.   Entendemos que este estudio va a servir como el paso inicial para otros estudios más detallados y específicos donde se puedan avanzar los conocimientos sobre las causas del parto prematuro. Esperamos que esto nos lleve más cerca a nuestra meta de ofrecer a cada bebé un comienzo sano.

Cómo saber si su bebé se está alimentando adecuadamente

14 de abril, 2017 por Azalia

Mom breastfeeding (2)

De forma general podemos decir que un bebé se está alimentando adecuadamente si su crecimiento es el esperado. Pero para ver el patrón de crecimiento hay que esperar cierto tiempo. Hay otras formas de saber si su bebé está recibiendo la cantidad de leche materna que necesita.

Pañales mojados y sucios en un día 

Cuando un bebé toma leche materna usted no puede medir la cantidad de leche que está tomando. A diferencia de cuando un bebé toma leche de fórmula que se puede saber cuántas onzas o gramos toma. Pero esto no debe ser un problema, ya que la cantidad de pañales que moja su bebé y que ensucia con popo le dice si su bebé ha consumido suficiente leche.

Cuándo el bebé es recién nacido y todavía a usted no le ha bajado la leche materna en cantidades abundantes se espera que el bebé moje y ensucie pañales, pero con un poco menos frecuencia de cuando el calostro cambia a leche materna. Cuando su bebé tenga entre 5-7 días de nacido se espera que moje entre 6-8 pañales y que ensucie tres o más pañales al día. Esto es un buen indicador de que el bebé está tomando suficiente leche.

Con el tiempo, si es que está alimentando con leche materna exclusivamente, es muy probable que su bebé no ensucie (haga popó) pañales con tanta frecuencia. Inclusive, es posible que pase días sin hacer popo. Esto puede ser normal, ya que la leche materna se absorbe muy fácilmente y no se desperdicia nada de ella. Sin embargo, su bebé debe continuar mojando alrededor de 8 pañales aunque no haga popo. Esto es un buen indicador de que está tomando suficiente leche materna. También deben evaluar el crecimiento.

El aumento de peso

La Academia Americana de Pediatría ofrece una guía del crecimiento esperado, de acuerdo a la edad:

  • De 0-4 meses: su bebé debe ganar entre 1.5 a 2 libras cada mes y crecer entre 1 a 1.5 pulgada.
  • De 4-7 meses: su bebé debe ganar entre 1 a 1.5 libras cada mes y crecer entre 2 a 3 pulgadas.
  • Para el primer año su bebé pudiera haber triplicado el peso con el que nació. Para hacer este cálculo multiplique el peso de nacimiento por 3.
  • Durante los primeros 4-6 meses de edad los bebés amamantados suelen ser un poco más gorditos que los que son alimentados con fórmula. Pero para los 9 a 12 meses los bebés amamantados son un poco más delgados que los que toman fórmula.

Confíe en su cuerpo. Su cuerpo es maravilloso y es capaz de producir TODA la leche materna que su bebé necesita para crecer sana y adecuadamente. Usar un diario de lactancia podría ayudarla a identificar problemas temprano. Si su bebé no está recibiendo suficiente leche, esto puede afectar la salud de su bebé y su habilidad de continuar produciendo suficiente leche. Aprenda sobre cómo usar un diario para la lactancia.

Diviértase mientras se mantiene físicamente activa

23 de enero, 2017 por Azalia

Moms walking with babies

Mantenerse activa físicamente debe ser algo placentero y fácil de lograr. Pero muchas personas perciben lo siguiente como obstáculos que le impiden hacer ejercicios de forma regular: falta de tiempo y falta de energía. Pero si usted piensa en cosas que disfruta hacer, es mucho más fácil encontrar tiempo para hacerlas y de forma natural usted no sentirá falta de energía. Mantenerse activa le ayuda a mantener un peso sano, que a su vez es clave para tener un embarazo sano.

Piense un momento en actividades que usted ha disfrutado en el pasado. Por ejemplo, caminatas con su pareja, jugar tenis, bailar, hacer excursionismo, nadar, etc. Cualquiera que sea la actividad que usted disfruta, piense en ella por un momento. Ahora piense en cómo hacerla más seguido, esta es la clave para mantenerse activa físicamente. Debe ser algo que usted disfrute y que la llene de energía.

Para mantenerse activa no es necesario que vaya al gimnasio o que necesite planificar demasiado de antemano, hay muchas formas de lograrlo en su día a día:

Bailar: Muchas parejas disfrutan del baile. Saque tiempo para bailar. Si pueden organicen actividades con otras personas que disfruten bailar. También puede bailar en su casa con sus niños o sola, si es que nadie está disponible. La combinación de escuchar música y bailar es beneficiosa en muchos aspectos y también  le ayuda a mantenerse físicamente activa.

Caminar: Caminar es una actividad que casi todos podemos hacer. Puede llevar a su bebé en su carreola e ir acompañada de una amiga o su pareja. Caminar a su perro unos 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde es otra opción. Dividir el tiempo de esta manera puede ser más fácil y entretenido.

Pase menos tiempo sentada: Lleve sus niños al parque y juegue con ellos, en lugar de estar sentada mientras juegan. Si va a ver un programa en la tele puede combinarlo con actividad física. Por ejemplo, puede hacer algunos ejercicios de calistenia en sus piernas mientras ve la tele o puede montar en una bicicleta estacionaria. Si usted trabaja sentada conozca sobre los escritorios diseñados para trabajar de pie. También puede interrumpir su trabajo cada 30 minutos para pararse y estirarse. Si tiene que hablar con un colega, planifique una caminata corta donde puedan hablar. Hay muchas maneras de incorporar estas y otras estrategias, lo importante es hacer esto parte de su estilo de vida.

La actividad física y la alimentación sana son claves para la mujer

28 de septiembre, 2016 por Juviza

Woman eating salad

La actividad física y la alimentación sana son dos de los temas más hablados, cuando se trata de la salud. No cabe duda que la mayoría de nosotros hemos recibido algún consejo sobre  éste tema en algún momento. Aunque el ejercicio y la nutrición son muy importantes para todas las personas, es especialmente clave para la mujer durante las diferentes etapas de la vida.

Antes del embarazo

  • La actividad física y la alimentación sana le ayuda a mantener un peso saludable antes del embarazo. Como resultado, las probabilidades de sufrir complicaciones graves, como la presión arterial alta o diabetes, durante el embarazo son menores (en comparación con las mujeres que tienen poco o demasiado peso).
  • Mantener hábitos saludables antes del embarazo, como comer frutas y vegetales, y hacer algo activo por lo menos 30 minutos todos los días, pueden ayudarle a mantener estos hábitos a largo plazo.

Durante el embarazo

  • Su bebé depende de los nutrientes que usted consume para crecer sano y fuerte. A medida que su embarazo progresa, es importante mantener una alimentación balanceada que incluya granos y proteínas (bajas en grasa), porque éstas contienen vitaminas y minerales esenciales.
  • Hacer ejercicios le ayudará a: controlar el aumento de peso, prepararse para el momento del parto, y reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia.

Después del embarazo

  • La alimentación sana y la actividad física puede ayudarle a recuperar la figura después del parto y a evitar sentirse triste después del parto.
  • Puede reducir su riesgo de enfermedad del corazón (la causa principal de muerte en las mujeres en los EE.UU.), ataque cerebral, y cáncer de seno o colon.

Usted puede hablar con su profesional de la salud o un nutricionista sobre los pasos que debe tomar. Adicionalmente, nuestras educadoras de salud también están disponibles para proveer información que necesite. Puede mandar sus preguntas a: preguntas@nacersano.org.

La etiqueta nutricional puede ayudarle a escoger alimentos sanos

23 de mayo, 2016 por Azalia

La buena alimentación es clave para un embarazo sano. Además, al usted seguir buenos hábitos, usted los comparte y se los enseña a su familia. Una forma de asegurarse que los alimentos que consume son sanos, es leyendo la etiqueta nutricional. La etiqueta nutricional le ayuda a saber si un alimento es alto o bajo en grasa, si contiene ácido fólico, fibra, etc.  La información en la etiqueta le ayuda a comparar un alimento con otro. Así es que cuando vaya al supermercado, no vaya con prisa, debe darse tiempo para evaluar y comparar los alimentos que escoja.

Qué información le puede ser útil en la etiqueta nutricional

  • Porciones: La información en la etiqueta nutricional se hace a base del tamaño de la porción. Por ejemplo, en un paquete de pan la porción es 1 rebanada. Quiere decir que las calorías, grasas, sodio, etc. se establecen a base de 1 rebanada. Si usted consume 2 rebanadas, está comiendo el doble de las cantidades de calorías, grasa, sodio, etc.
  • Calorías: Se refiere a la cantidad de calorías que tiene el alimento en base a la porción. Usted puede comparar calorías entre dos marcas del mismo alimento, por ejemplo, usted puede comparar las calorías que tiene una marca de yogur con otra. Mire que la porción sea equivalente, entre uno y otro.  Recuerde que en el embarazo usted solo necesita unas 300 calorías extras al día.
  • Fibra: Los gramos de fibra le ayudan a determinar si el alimento tiene o no fibra y si contiene una cantidad suficiente. Por ejemplo, unos 4 gramos de fibra por porción se considera una buena cantidad de fibra. La fibra le ayuda a evitar el estreñimiento. A las embarazadas se le recomienda que consuman unos 28 gramos de fibra al día.
  • Vitaminas y minerales: Busque a ver si el alimento contiene ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, etc. Estos son nutrientes importantes para la mujer embarazada. Si contiene al menos 20% de una vitamina o mineral, se considera suficiente.

Tan reciente como el 20 de Mayo se aprobaron nuevos cambios que se verán en la etiqueta nutricional. Estos cambios son importantes y ayudan a reflejar las recomendaciones de nutrición más recientes. Entre los cambios se encuentran los siguientes:

  • Azúcares añadidas. Un alimento puede tener azúcares naturales, por ejemplo una taza de leche tiene 11 gramos de azúcares, pero estas que son naturales (es decir no añadidas). Pero si usted consume leche con chocolate la cantidad de azúcar puede ser tan alta como unos 25 gramos. La nueva etiqueta nutricional especificará la cantidad de azúcar que es añadida. Esto puede ayudarle a evitar alimentos que contienen demasiada azúcar. Una persona no debe consumir más de 50 gramos de azúcar añadida a diario.
  • Porciones que se consumen regularmente. En la nueva etiqueta nutricional, las porciones de un alimento reflejan la porción que se consume comúnmente. Por ejemplo, si es común que las personas consuman 2/3 tazas de helado, esta es la porción en la cual se basa el análisis nutricional en la nueva etiqueta nutricional.
  • Vitamina D y potasio.Estos nutrientes pueden ser escasos en nuestra alimentación. En la nueva etiqueta se va a proveer más información del contenido de los mismos.

¿Ha tenido un bebé en los últimos 5 años?

9 de mayo, 2016 por nacersano

HH4M 5 years (2)

Si tuvo preeclampsia en un embarazo, recientemente o 5 años atrás, tiene un riesgo más alto de sufrir enfermedad del corazón o cardiovascular más tarde en la vida. Los médicos y científicos aún no saben por qué ocurre esto, pero se cree que la alta presión asociada con la preeclampsia tiene algo que ver. Sin embargo, hay ciertas cosas que una mujer puede hacer para ayudar a disminuir su riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular en el futuro, como cambios en la alimentación. Pero, para poder determinar si esos cambios son efectivos, se necesitan ser estudiados.

La Fundación de Preeclampsia y el Brigham and Women’s Hospital están llevando a cabo un estudio en línea de investigación para mujeres que han tenido un embarazo afectado por la preeclampsia en los últimos 5 años. El estudio tiene como meta mejorar la salud de estas mujeres y de las futuras mamás a través de cambios que se pueden hacer en el estilo de vida, como la nutrición, la actividad física, el apoyo de la pareja y familia, y la importancia de controlar la alta presión para ayudar a evitar problemas del corazón en el futuro.

Usted puede jugar un papel muy importante en este estudio. Si usted piensa que es una buena candidata para este estudio, visite hh4m.org. Allí podrá aprender más sobre este estudio importante. La página se encuentra en inglés y español. Tiene que vivir en uno de los 50 estados de los EEUU o uno de los territorios de los EEUU y tener un teléfono inteligente (smartphone) o tableta con acceso al internet para ser elegible. Recibirá un estipendio de hasta $250.00 dólares.

¿Qué le parece? ¿Se anima a participar y ayudar a otras mamás y a usted misma?

Visite www.hh4m.org para más información.

Controle la cantidad de sal que consume

28 de octubre, 2015 por Azalia

Woman eating salad

La sal y el sodio no son lo mismo. Sin embargo, muchas veces se usa la misma palabra cuando se habla de la cantidad de sodio en nuestra alimentación. La sal contiene sodio y nuestra meta debe ser consumir una cantidad moderada de sodio. Sabemos que la mayoría de las personas consumen más sodio de lo que su cuerpo necesita. Consumir sodio en exceso puede aumentar el riesgo de tener alta presión arterial, problemas del corazón y accidentes cardiovasculares.

El exceso de sodio en nuestra alimentación no proviene necesariamente de la sal que añadimos a la comida. Más del 75% del sodio que consumimos proviene de alimentos procesados (como las sopas enlatadas) y de comidas que compramos en restaurantes. Esos alimentos no necesariamente tienen un sabor salado. Por ejemplo, una lata de sopa enlatada pudiera tener casi todo el sodio que uno necesita consumir en un solo día, aunque el sabor de esa sopa no sea salado.

Las recomendaciones más recientes indican que las personas deben consumir 2,300 mg o menos de sodio al día. Si usted padece de alta presión arterial o su profesional de la salud le ha indicado que debe limitar el consumo de sodio, evite los alimentos que presentamos a continuación:

  • Sopas enlatadas. Si va a comprar una sopa en un restaurante, pregunte antes de ordenar. Verifique que esté preparada con ingredientes frescos y que no sea enlatada.
  • Productos de tomate procesado. Por ejemplo: salsas de tomate, jugo de tomate, salsas para pastas y cualquier otro que sea enlatado o envasado.
  • Algunos aderezos para ensaladas. Lea la etiqueta nutricional antes de comprarlos. En vez, haga un aderezo de aceite de oliva y vinagre. Es un aderezo delicioso, sano y de muy bajo contenido de sodio.
  • Ciertas meriendas o bocadillos. Por ejemplo galletas, “pretzels”, papitas en bolsa, etc.
  • Comidas congeladas con varios ingredientes. Lea la etiqueta del producto. Muchas de las comidas congeladas ya preparadas contienen mucho sodio para conservarlas. Las verduras y frutas congeladas son una mejor alternativa, porque no contienen sodio y son muy sanas.
  • Carnes procesadas o enlatadas. Por ejemplo las salchichas, embutidos, carnes ahumadas o deshidratadas, entre otros.

Recuerde que lo importante es la moderación. Siempre lea las etiquetas de los productos que vaya a comprar y haga preguntas cuando vaya a comer fuera de casa. Y mejor aún, trate de comer alimentos preparados por usted en casa, con ingredientes frescos, variados y sanos. ¿Necesita ideas? Mire las recetas que tenemos en nuestra página.