Cómo saber si su bebé se está alimentando adecuadamente

14 de abril, 2017 por Azalia

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De forma general podemos decir que un bebé se está alimentando adecuadamente si su crecimiento es el esperado. Pero para ver el patrón de crecimiento hay que esperar cierto tiempo. Hay otras formas de saber si su bebé está recibiendo la cantidad de leche materna que necesita.

Pañales mojados y sucios en un día 

Cuando un bebé toma leche materna usted no puede medir la cantidad de leche que está tomando. A diferencia de cuando un bebé toma leche de fórmula que se puede saber cuántas onzas o gramos toma. Pero esto no debe ser un problema, ya que la cantidad de pañales que moja su bebé y que ensucia con popo le dice si su bebé ha consumido suficiente leche.

Cuándo el bebé es recién nacido y todavía a usted no le ha bajado la leche materna en cantidades abundantes se espera que el bebé moje y ensucie pañales, pero con un poco menos frecuencia de cuando el calostro cambia a leche materna. Cuando su bebé tenga entre 5-7 días de nacido se espera que moje entre 6-8 pañales y que ensucie tres o más pañales al día. Esto es un buen indicador de que el bebé está tomando suficiente leche.

Con el tiempo, si es que está alimentando con leche materna exclusivamente, es muy probable que su bebé no ensucie (haga popó) pañales con tanta frecuencia. Inclusive, es posible que pase días sin hacer popo. Esto puede ser normal, ya que la leche materna se absorbe muy fácilmente y no se desperdicia nada de ella. Sin embargo, su bebé debe continuar mojando alrededor de 8 pañales aunque no haga popo. Esto es un buen indicador de que está tomando suficiente leche materna. También deben evaluar el crecimiento.

El aumento de peso

La Academia Americana de Pediatría ofrece una guía del crecimiento esperado, de acuerdo a la edad:

  • De 0-4 meses: su bebé debe ganar entre 1.5 a 2 libras cada mes y crecer entre 1 a 1.5 pulgada.
  • De 4-7 meses: su bebé debe ganar entre 1 a 1.5 libras cada mes y crecer entre 2 a 3 pulgadas.
  • Para el primer año su bebé pudiera haber triplicado el peso con el que nació. Para hacer este cálculo multiplique el peso de nacimiento por 3.
  • Durante los primeros 4-6 meses de edad los bebés amamantados suelen ser un poco más gorditos que los que son alimentados con fórmula. Pero para los 9 a 12 meses los bebés amamantados son un poco más delgados que los que toman fórmula.

Confíe en su cuerpo. Su cuerpo es maravilloso y es capaz de producir TODA la leche materna que su bebé necesita para crecer sana y adecuadamente. Usar un diario de lactancia podría ayudarla a identificar problemas temprano. Si su bebé no está recibiendo suficiente leche, esto puede afectar la salud de su bebé y su habilidad de continuar produciendo suficiente leche. Aprenda sobre cómo usar un diario para la lactancia.

Diviértase mientras se mantiene físicamente activa

23 de enero, 2017 por Azalia

Moms walking with babies

Mantenerse activa físicamente debe ser algo placentero y fácil de lograr. Pero muchas personas perciben lo siguiente como obstáculos que le impiden hacer ejercicios de forma regular: falta de tiempo y falta de energía. Pero si usted piensa en cosas que disfruta hacer, es mucho más fácil encontrar tiempo para hacerlas y de forma natural usted no sentirá falta de energía. Mantenerse activa le ayuda a mantener un peso sano, que a su vez es clave para tener un embarazo sano.

Piense un momento en actividades que usted ha disfrutado en el pasado. Por ejemplo, caminatas con su pareja, jugar tenis, bailar, hacer excursionismo, nadar, etc. Cualquiera que sea la actividad que usted disfruta, piense en ella por un momento. Ahora piense en cómo hacerla más seguido, esta es la clave para mantenerse activa físicamente. Debe ser algo que usted disfrute y que la llene de energía.

Para mantenerse activa no es necesario que vaya al gimnasio o que necesite planificar demasiado de antemano, hay muchas formas de lograrlo en su día a día:

Bailar: Muchas parejas disfrutan del baile. Saque tiempo para bailar. Si pueden organicen actividades con otras personas que disfruten bailar. También puede bailar en su casa con sus niños o sola, si es que nadie está disponible. La combinación de escuchar música y bailar es beneficiosa en muchos aspectos y también  le ayuda a mantenerse físicamente activa.

Caminar: Caminar es una actividad que casi todos podemos hacer. Puede llevar a su bebé en su carreola e ir acompañada de una amiga o su pareja. Caminar a su perro unos 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde es otra opción. Dividir el tiempo de esta manera puede ser más fácil y entretenido.

Pase menos tiempo sentada: Lleve sus niños al parque y juegue con ellos, en lugar de estar sentada mientras juegan. Si va a ver un programa en la tele puede combinarlo con actividad física. Por ejemplo, puede hacer algunos ejercicios de calistenia en sus piernas mientras ve la tele o puede montar en una bicicleta estacionaria. Si usted trabaja sentada conozca sobre los escritorios diseñados para trabajar de pie. También puede interrumpir su trabajo cada 30 minutos para pararse y estirarse. Si tiene que hablar con un colega, planifique una caminata corta donde puedan hablar. Hay muchas maneras de incorporar estas y otras estrategias, lo importante es hacer esto parte de su estilo de vida.

La actividad física y la alimentación sana son claves para la mujer

28 de septiembre, 2016 por Juviza

Woman eating salad

La actividad física y la alimentación sana son dos de los temas más hablados, cuando se trata de la salud. No cabe duda que la mayoría de nosotros hemos recibido algún consejo sobre  éste tema en algún momento. Aunque el ejercicio y la nutrición son muy importantes para todas las personas, es especialmente clave para la mujer durante las diferentes etapas de la vida.

Antes del embarazo

  • La actividad física y la alimentación sana le ayuda a mantener un peso saludable antes del embarazo. Como resultado, las probabilidades de sufrir complicaciones graves, como la presión arterial alta o diabetes, durante el embarazo son menores (en comparación con las mujeres que tienen poco o demasiado peso).
  • Mantener hábitos saludables antes del embarazo, como comer frutas y vegetales, y hacer algo activo por lo menos 30 minutos todos los días, pueden ayudarle a mantener estos hábitos a largo plazo.

Durante el embarazo

  • Su bebé depende de los nutrientes que usted consume para crecer sano y fuerte. A medida que su embarazo progresa, es importante mantener una alimentación balanceada que incluya granos y proteínas (bajas en grasa), porque éstas contienen vitaminas y minerales esenciales.
  • Hacer ejercicios le ayudará a: controlar el aumento de peso, prepararse para el momento del parto, y reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia.

Después del embarazo

  • La alimentación sana y la actividad física puede ayudarle a recuperar la figura después del parto y a evitar sentirse triste después del parto.
  • Puede reducir su riesgo de enfermedad del corazón (la causa principal de muerte en las mujeres en los EE.UU.), ataque cerebral, y cáncer de seno o colon.

Usted puede hablar con su profesional de la salud o un nutricionista sobre los pasos que debe tomar. Adicionalmente, nuestras educadoras de salud también están disponibles para proveer información que necesite. Puede mandar sus preguntas a: preguntas@nacersano.org.

La etiqueta nutricional puede ayudarle a escoger alimentos sanos

23 de mayo, 2016 por Azalia

La buena alimentación es clave para un embarazo sano. Además, al usted seguir buenos hábitos, usted los comparte y se los enseña a su familia. Una forma de asegurarse que los alimentos que consume son sanos, es leyendo la etiqueta nutricional. La etiqueta nutricional le ayuda a saber si un alimento es alto o bajo en grasa, si contiene ácido fólico, fibra, etc.  La información en la etiqueta le ayuda a comparar un alimento con otro. Así es que cuando vaya al supermercado, no vaya con prisa, debe darse tiempo para evaluar y comparar los alimentos que escoja.

Qué información le puede ser útil en la etiqueta nutricional

  • Porciones: La información en la etiqueta nutricional se hace a base del tamaño de la porción. Por ejemplo, en un paquete de pan la porción es 1 rebanada. Quiere decir que las calorías, grasas, sodio, etc. se establecen a base de 1 rebanada. Si usted consume 2 rebanadas, está comiendo el doble de las cantidades de calorías, grasa, sodio, etc.
  • Calorías: Se refiere a la cantidad de calorías que tiene el alimento en base a la porción. Usted puede comparar calorías entre dos marcas del mismo alimento, por ejemplo, usted puede comparar las calorías que tiene una marca de yogur con otra. Mire que la porción sea equivalente, entre uno y otro.  Recuerde que en el embarazo usted solo necesita unas 300 calorías extras al día.
  • Fibra: Los gramos de fibra le ayudan a determinar si el alimento tiene o no fibra y si contiene una cantidad suficiente. Por ejemplo, unos 4 gramos de fibra por porción se considera una buena cantidad de fibra. La fibra le ayuda a evitar el estreñimiento. A las embarazadas se le recomienda que consuman unos 28 gramos de fibra al día.
  • Vitaminas y minerales: Busque a ver si el alimento contiene ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, etc. Estos son nutrientes importantes para la mujer embarazada. Si contiene al menos 20% de una vitamina o mineral, se considera suficiente.

Tan reciente como el 20 de Mayo se aprobaron nuevos cambios que se verán en la etiqueta nutricional. Estos cambios son importantes y ayudan a reflejar las recomendaciones de nutrición más recientes. Entre los cambios se encuentran los siguientes:

  • Azúcares añadidas. Un alimento puede tener azúcares naturales, por ejemplo una taza de leche tiene 11 gramos de azúcares, pero estas que son naturales (es decir no añadidas). Pero si usted consume leche con chocolate la cantidad de azúcar puede ser tan alta como unos 25 gramos. La nueva etiqueta nutricional especificará la cantidad de azúcar que es añadida. Esto puede ayudarle a evitar alimentos que contienen demasiada azúcar. Una persona no debe consumir más de 50 gramos de azúcar añadida a diario.
  • Porciones que se consumen regularmente. En la nueva etiqueta nutricional, las porciones de un alimento reflejan la porción que se consume comúnmente. Por ejemplo, si es común que las personas consuman 2/3 tazas de helado, esta es la porción en la cual se basa el análisis nutricional en la nueva etiqueta nutricional.
  • Vitamina D y potasio.Estos nutrientes pueden ser escasos en nuestra alimentación. En la nueva etiqueta se va a proveer más información del contenido de los mismos.

¿Ha tenido un bebé en los últimos 5 años?

9 de mayo, 2016 por nacersano

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Si tuvo preeclampsia en un embarazo, recientemente o 5 años atrás, tiene un riesgo más alto de sufrir enfermedad del corazón o cardiovascular más tarde en la vida. Los médicos y científicos aún no saben por qué ocurre esto, pero se cree que la alta presión asociada con la preeclampsia tiene algo que ver. Sin embargo, hay ciertas cosas que una mujer puede hacer para ayudar a disminuir su riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular en el futuro, como cambios en la alimentación. Pero, para poder determinar si esos cambios son efectivos, se necesitan ser estudiados.

La Fundación de Preeclampsia y el Brigham and Women’s Hospital están llevando a cabo un estudio en línea de investigación para mujeres que han tenido un embarazo afectado por la preeclampsia en los últimos 5 años. El estudio tiene como meta mejorar la salud de estas mujeres y de las futuras mamás a través de cambios que se pueden hacer en el estilo de vida, como la nutrición, la actividad física, el apoyo de la pareja y familia, y la importancia de controlar la alta presión para ayudar a evitar problemas del corazón en el futuro.

Usted puede jugar un papel muy importante en este estudio. Si usted piensa que es una buena candidata para este estudio, visite hh4m.org. Allí podrá aprender más sobre este estudio importante. La página se encuentra en inglés y español. Tiene que vivir en uno de los 50 estados de los EEUU o uno de los territorios de los EEUU y tener un teléfono inteligente (smartphone) o tableta con acceso al internet para ser elegible. Recibirá un estipendio de hasta $250.00 dólares.

¿Qué le parece? ¿Se anima a participar y ayudar a otras mamás y a usted misma?

Visite www.hh4m.org para más información.

Controle la cantidad de sal que consume

28 de octubre, 2015 por Azalia

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La sal y el sodio no son lo mismo. Sin embargo, muchas veces se usa la misma palabra cuando se habla de la cantidad de sodio en nuestra alimentación. La sal contiene sodio y nuestra meta debe ser consumir una cantidad moderada de sodio. Sabemos que la mayoría de las personas consumen más sodio de lo que su cuerpo necesita. Consumir sodio en exceso puede aumentar el riesgo de tener alta presión arterial, problemas del corazón y accidentes cardiovasculares.

El exceso de sodio en nuestra alimentación no proviene necesariamente de la sal que añadimos a la comida. Más del 75% del sodio que consumimos proviene de alimentos procesados (como las sopas enlatadas) y de comidas que compramos en restaurantes. Esos alimentos no necesariamente tienen un sabor salado. Por ejemplo, una lata de sopa enlatada pudiera tener casi todo el sodio que uno necesita consumir en un solo día, aunque el sabor de esa sopa no sea salado.

Las recomendaciones más recientes indican que las personas deben consumir 2,300 mg o menos de sodio al día. Si usted padece de alta presión arterial o su profesional de la salud le ha indicado que debe limitar el consumo de sodio, evite los alimentos que presentamos a continuación:

  • Sopas enlatadas. Si va a comprar una sopa en un restaurante, pregunte antes de ordenar. Verifique que esté preparada con ingredientes frescos y que no sea enlatada.
  • Productos de tomate procesado. Por ejemplo: salsas de tomate, jugo de tomate, salsas para pastas y cualquier otro que sea enlatado o envasado.
  • Algunos aderezos para ensaladas. Lea la etiqueta nutricional antes de comprarlos. En vez, haga un aderezo de aceite de oliva y vinagre. Es un aderezo delicioso, sano y de muy bajo contenido de sodio.
  • Ciertas meriendas o bocadillos. Por ejemplo galletas, “pretzels”, papitas en bolsa, etc.
  • Comidas congeladas con varios ingredientes. Lea la etiqueta del producto. Muchas de las comidas congeladas ya preparadas contienen mucho sodio para conservarlas. Las verduras y frutas congeladas son una mejor alternativa, porque no contienen sodio y son muy sanas.
  • Carnes procesadas o enlatadas. Por ejemplo las salchichas, embutidos, carnes ahumadas o deshidratadas, entre otros.

Recuerde que lo importante es la moderación. Siempre lea las etiquetas de los productos que vaya a comprar y haga preguntas cuando vaya a comer fuera de casa. Y mejor aún, trate de comer alimentos preparados por usted en casa, con ingredientes frescos, variados y sanos. ¿Necesita ideas? Mire las recetas que tenemos en nuestra página.

Cómo aumentar el consumo de frutas y verduras

18 de septiembre, 2015 por Azalia

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Una alimentación balanceada debe proveer al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al día. Las frutas y las verduras (hortalizas) proveen nutrientes únicos, le ayudan a mantener un peso sano y mientras más de ellos consuma, menos comida chatarra tendrá en su alimentación.

Puede parecer difícil tratar de incluir esta cantidad, pero a continuación le ofrecemos algunas sugerencias que la pueden ayudar a aumentar el consumo de frutas y verduras:

  • Coma frutas como merienda.
  • En lugar de postres, satisfaga su deseo de comer algo dulce con una fruta.
  • Haga jugos de verduras. Por ejemplo espinaca, kiwi y banana (plátano).
  • Coma ensaladas todos los días.
  • Acompañe las carnes, pescado o pollo con verduras cocidas.
  • Añada tomate, lechuga y cebolla a sus emparedados o sándwiches.
  • En sus guisos y sopas añada verduras, como el brócoli, repollo, “bok choy”, etc.
  • Haga aperitivos con verduras, por ejemplo: dips de espinaca, tallos de apio, zanahorias picadas, pepinos en rebanadas, etc.
  • Haga sus propias salsas de tomate. Triture tomates y añádale sus ingredientes y condimentos favoritos.

Las frutas y verduras proveen nutrientes esenciales que las comidas procesadas no proveen:

  • Vitaminas y minerales. Estos nutrientes son esenciales, es decir que su cuerpo necesita que usted los obtenga a través de la alimentación, ya que no los puede fabricar. Algunos que son claves en el embarazo son el ácido fólico, el hierro y el calcio.
  • Fibra. Una de las funciones es hacerla sentir llena después de comer, lo cual le ayuda a no aumentar demasiado de peso. La fibra también le ayuda a evitar el estreñimiento. Recuerde tomar agua también.
  • Antioxidantes. Mucho se habla de los antioxidantes y su función en la prevención del cáncer y enfermedades del corazón. Las frutas y verduras proveen las cantidades y combinaciones perfectas de antioxidants. Consumir solamente suplementos no es lo mismo.
  • Fitoquímicos. Son compuestos únicos que solo se encuentran en el reino vegetal. Existen miles de estos compuestos en las frutas y las hortalizas, pero todavía estamos descubriendo todos los beneficios de ellos. Algunos son: antioxidantes, función de hormonas y prevención de enfermedades.

Economizando en las compras de alimentos

6 de julio, 2015 por Azalia

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Las compras de alimentos usarán gran parte de su presupuesto. Aquí le ofrecemos formas de economizar, sin afectar la nutrición de su familia.

¿Qué puede hacer antes de ir a la tienda o al supermercado?

  • Haga un presupuesto. Sepa cuánto puede gastar antes de ir a la tienda.
  • Planee un menú para la semana. Vea lo que ya tiene en casa y luego haga una lista de lo que necesita comprar. Cuando esté en el supermercado, limítese a la lista.
  • Lea los volantes de los supermercados para ver qué está en oferta. Puede ir a varias tiendas para obtener los mejores precios.
  • Averigüe si su supermercado tiene una tarjeta de descuento. Puede ayudarle a ahorrar dinero en alimentos y otros productos. La mayoría de las tarjetas de descuento son gratuitas, así que pida una para cada tienda de su área.
  • Recorte cupones para los productos que usa regularmente.
  • Si tiene hijos, busque a alguien de confianza que los cuide mientras usted hace la compra. Los niños la pueden distraer de su lista de compra.
  • Coma algo antes de ir al supermercado. No haga su compra de alimentos si tiene hambre. Si tiene hambre, puede que compre más de lo que realmente necesita. O se verá tentada a comprar algo no muy bueno para usted.

¿Qué puede hacer cuando esté en la tienda?

  • Compre en supermercados grandes, en mercados de agricultores o en puestos de campo. Es posible que tengan mejores precios para los alimentos frescos que las pequeñas tiendas de alimentos de su vecindario.
  • Compre frutas y vegetales enteros. Los que vienen ya lavados y cortados cuestan más. Si no puede conseguir frutas y vegetales frescos, compre los congelados o enlatados en su propio jugo.
  • Compare precios entre las marcas de las tiendas y los nombres de marca. Las marcas de las tiendas suelen costar menos.
  • Preste atención al precio por unidad. Este número suele estar en el estante junto al precio del artículo. El precio por unidad le dice cuanto va a pagar por cada pieza o unidad, en vez de todo el paquete. Esto la puede ayudar a identificar el mejor precio de productos similares que se venden en diferentes tamaños. Por ejemplo, una botella de 8 onzas de jugo de naranja puede costar más por onza que una de 12 onzas.
  • Si consigue un buen precio de un producto que compra con frecuencia, compre de más. Pero tenga cuidado de no gastar más de lo que tiene en su presupuesto.
  • Si usa cupones, tenga cuidado de no comprar de más o comprar productos simplemente porque tiene un cupón para ellos.

 

Qué debe comer en el embarazo

15 de octubre, 2014 por Azalia

Es importante alimentarse bien, especialmente durante el embarazo. Usted necesita aproximadamente unas 300 calorías extras por día. En el segundo y tercer trimestre debe aumentar un poco la cantidad de alimentos que consume, esta guía le ayudará a tener una idea de lo que esto significa. Recuerde que la cantidad de alimentos que usted necesita puede variar a lo que aquí presentamos. Discuta esto con su profesional de cuidados prenatales para obtener una guía que se ajuste a su necesidad y la de su embarazo.

Granos: Coma 6 onzas cada día en el primer trimestre, 7 onzas cada día en el segundo trimestre y 8 onzas cada día en el tercer trimestre.

1 onza de granos es igual a:
•1 rebanada de pan
•1 taza de cereal seco listo para comer
•1/2 taza de arroz, pasta o cereal cocido
•1 tortilla pequeña (6 pulgadas en diámetro)

Vegetales: Coma 2 1/2 tazas de vegetales cada día en el primer trimestre y 3 tazas cada día en el segundo y tercer trimestres.

1 taza de vegetales es igual a:
•1 taza de vegetales crudos o cocidos
•1 taza de jugo de vegetales (evite los jugos no pasteurizados)
•2 tazas de vegetales crudos de hojas verde (como la lechuga o espinaca)
•1 papa horneada pequeña (2 1/2 a 3 pulgadas en diámetro; no le ponga mucha mantequilla, pedacitos de tocineta o crema agria)

Proteína: Coma 5 onzas cada día en el primer trimestre, 6 onzas cada día en el segundo trimestre y 6 1/2 onzas cada día en el tercer trimestre. Las carnes y las aves bajas en grasa y algunos tipos de pescado son buenas opciones.

1 onza de proteína es igual a:
•1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní), si no es alérgica
•1/4 taza de habichuelas/frijoles secos cocidos
•1 onza de carne baja en grasa, ave o pescado
•1 huevo
•1/2 onza de nueces o semillas (12 almendras, 24 pistachios)

Productos lácteos: Coma 3 tazas cada día a través de su embarazo. Los productos bajos o libres de grasa son mejores.

1 taza de un producto lácteo es igual a:
•1 taza de leche
•1 taza de yogur
•2 rebanadas pequeñas de queso
•1/3 taza de queso rallado

Evite los quesos blandos como el feta, brie, Camembert, Roquefort, quesos de vena-azul, queso blando, queso fresco o Panela, a menos que la etiqueta del queso indique que fue hecho con leche pasteurizada.

Frutas: Coma 1  1/2 a 2 tazas de fruta cada día en el primer trimestre y 2 tazas cada día en el segundo y tercer trimestre.

1/2 taza de frutas es igual a:
•1/2 taza de jugo hecho con 100% de frutas
•1/2 taza de fruta fresca, congelada o enlatada
•1/2 fruta fresca (una naranja pequeña, una manzana, una banana)
•16 uvas

Comer las cantidades adecuadas de alimentos también le ayuda a tener un aumento de peso sano, lo cual es clave para tener un embarazo sin complicaciones. Recuerde que debe estar alerta a su cuerpo, coma si tiene hambre y deje de comer cuando ya se sienta satisfechas.

La diabetes y la mujer hispana

15 de septiembre, 2014 por Azalia

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Como parte de la celebración del mes de la herencia hispana, celebremos también la buena salud. Para mantener la buena salud debemos cuidarnos de la diabetes, condición que afecta a muchos hispanos. Las mujeres latinas especialmente deben cuidarse de la diabetes, más aun si usted está embarazada o quiere quedar embarazada próximamente. Una de las formas de prevenir la diabetes es cuidando su peso. El sobrepeso puede causar diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes en los adultos. Si usted está embarazada aumente solo el peso necesario. Para evitar el sobrepeso o aumentar demasiado de peso usted debe comer alimentos sanos. Por ejemplo verduras, frutas, frijoles, carnes, aves o pescados bajos en grasa. Tome leche descremada o libre de grasa. Al igual que el yogur y los quesos deben ser bajos en grasas. Haga algo activo todos los días. Una caminata, los quehaceres de la casa, correr, montar en bicicleta, hasta bailar, son ejemplos de formas de mantenerse activa. Tener alguien con quien ejercitarse puede ayudarle a motivarse, una amiga, su pareja o algún miembro de su familia. Casi todas las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicios, pero siempre es bueno corroborar esto con el proveedor de cuidados prenatales. La diabetes durante el embarazo se le llama diabetes gestacional. Esta es doblemente peligrosa, porque le afecta a usted y a su bebé. Este tipo de diabetes afecta a muchas mujeres latinas. Y causa serias complicaciones como:

La mejor  forma de prevenir la diabetes es teniendo un peso sano. Coma sano y ejercítese para lograrlo.  Hágalo por usted y por su bebé.