¿Qué deben contener sus vitaminas prenatales?

¿Sabe cuáles son las vitaminas que necesita para un embarazo sano? ¿Conoce las cantidades que requiere su cuerpo? Estas son preguntas que yo me hacía cuando estaba embarazada y de seguro usted también. La nutrición adecuada es importante en todas las etapas de la vida, pero aún más cuando su bebé depende de ello para crecer y desarrollarse sanamente.

Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B, si usted lo toma antes y durante el comienzo del embarazo, puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento del cerebro y la médula espinal llamados defectos del tubo neural. Algunos estudios muestran que tomar ácido fólico también podría ayudar a prevenir defectos cardíacos y el labio leporino y hendidura palatina.

Cuánto necesita:

• Antes del embarazo usted necesita tomar una multivitamina que contenga 400 microgramos de ácido fólico todos los días. Durante el embarazo, su multivitamina prenatal debe proveer 600 microgramos de ácido fólico.

Alimentos que lo contienen:

• Algunas harinas, panes, cereales y pastas tienen ácido fólico añadido. Busque las palabras “fortificado” o “enriquecido” en la etiqueta del producto.
• Otras fuentes: vegetales de hojas verde, como la espinaca y el brécol, lentejas y frijoles (habichuelas) y jugo de naranja

Hierro

El hierro es un mineral. Su cuerpo usa el hierro para elaborar hemoglobina, una proteína que ayuda a transportar oxígenos desde sus pulmones hasta el resto del cuerpo. Usted necesita el doble de hierro cuando está embarazada que antes del embarazo. Este le ayuda a producir más sangre para poder transportar oxígeno al bebé. Su bebé necesita hierro para producir su propia sangre.

Cuánto necesita:

• 27 miligramos. La mayoría de las vitaminas prenatales tiene esa cantidad.

Alimentos que lo contienen:

• Carnes, aves y pescados bajos en grasa
• Panes, cereales y pastas con hierro añadido (revise la etiqueta del producto)
• Vegetales de hojas verde
• Frijoles, nueces, pasas y frutas secas

Calcio

El calcio es un mineral que ayuda a que los huesos, el corazón, los músculos y los nervios de su bebé se desarrollen.

Cuánto necesita:

• 1,000 miligramos. No es aconsejable que tome 1,00o miligramos de calcio de una sola vez, porque su cuerpo no lo puede absorber en esta cantidad. Es mejor que consuma unos 300-600 mg en su vitamina prenatal o suplemento de calcio. Idealmente debe completar el resto con los alimentos.

Alimentos que lo contienen:

• Leche, queso y yogur
• Brócoli y col rizada
• Jugo de naranja con calcio añadido (revise la etiqueta del producto)

Si usted no ingiere suficiente calcio, el cuerpo se lo saca de sus huesos para dárselo a su bebé. Esto puede causar condiciones de salud, como osteoporosis, más tarde en la vida.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber calcio. También ayuda a que los nervios, músculos y el sistema inmune funcionen bien. Su bebé necesita vitamina D para ayudar al crecimiento de sus huesos y dientes.

Cuánto necesita:

•  600 UI (unidades internacionales). Usted puede obtener esta cantidad al tomar su vitamina prenatal y comiendo alimentos que tienen vitamina D.

Alimentos que lo contienen:

• Pescados con contenido graso, como el salmón
• Leche y cereales con vitamina D añadido (revise la etiqueta del producto)

Su cuerpo también produce vitamina D cuando su piel está en contacto con los rayos solares. Pero tomar demasiado sol puede resultar en el envejecimiento prematuro de la piel y cáncer, por lo que es bueno obtener la mayoría  de la vitamina D de los alimentos o su vitamina prenatal.

DHA

DHA es el ácido docosahexaenoico. Es un tipo de grasa que pertenece al grupo de ácido graso omega 3, que ayuda con el crecimiento y el desarrollo. El cerebro de su bebé y los ojos de su bebé los necesitan para formarse y funcionar adecuadamente.

Cuánto necesita:

• 200 miligramos. No todas las vitaminas prenatales contienen DHA. Pregúntele a su profesional de la salud si necesita tomar un suplemento de DHA. También puede comer alimentos con DHA.

Alimentos que lo contienen:

• Pescados bajos en mercurio, como el arenque, trucha, anchoas, y el halibut. Durante el embarazo, coma de 8 a 12 onzas de esos tipos de pescados por semana.
• Jugo de naranja, leche y huevos con DHA añadido (revise la etiqueta del producto).

Yodo

El yodo es un mineral que su cuerpo necesita para elaborar las hormonas de la tiroides. Usted necesita yodo durante el embarazo para ayudar al desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. El sistema nervioso (cerebro, médula espinal y nervios) ayudan a que su bebé se mueva, piense y sienta.

Cuánto necesita:

• 220 microgramos. No todas las vitaminas prenatales contienen yodo, por lo que debe asegurarse de comer alimentos que lo contengan. Pregúntele a su profesional de la salud si necesita tomar un suplemento de yodo.

Alimentos que lo contienen:

• Pescado
• Leche, queso y yogur
• Panes y cereales enriquecidos o fortificades (revise la etiqueta del producto)
• Sal yodada (sal con yodo añadido; revise la etiqueta del producto)

Sobre la vitamina A

Su bebé necesita vitamina A para crecer y desarrollarse sanamente durante el embarazo. Algunos estudios sugieren que altas dosis de vitamina A pueden causar defectos de nacimiento. Esto se refiere a vitamina A preformada (retinol o retinol palmitate) en cantidades excesivas. Debe asegurarse de usted no consume más de 10,000 UI de vitamina A preformada. También debe limitar el consumo de hígado a una porción pequeña y solo ocasionalmente. No consumir suplementos de aceite de hígado de pescado.

El beta-caroteno es otra forma de la vitamina A, llamada provitamina. Puede encontrarlo en las verduras de color anaranjado, verde y amarillas. Esta forma no se asocia con defectos de nacimiento y es segura de consumir en el embarazo.

Hable con su profesional de la salud sobre consumir una cantidad adecuada de vitamina A como parte de una alimentación sana y sus vitaminas prenatales.