¿Se ha puesto como meta lograr un peso sano en el nuevo año? O, quizás desee aumentar su actividad física. Entonces, va por buen camino.
Si usted planifica quedar embarazada este año, es aún más importante que logre un peso sano antes del embarazo. Esto puede ayudarle a tener un embarazo y bebé sano. Lo que es mejor para usted, también es lo mejor para su bebé.
Estos son algunos ejemplos de los beneficios de tener un buen peso:
- Le ayuda a tener un corazón sano.
- Menos riesgo de padecer diabetes, antes y durante el embarazo.
- La probabilidad de sufrir alta presión arterial es menor. Si tiene alta presión, bajar algunos kilos le ayudará grandemente a controlar su condición.
- También tienen menos probabilidades de sufrir problemas durante el parto, como un bebé demasiado grande o parto por cesárea, que es una cirugía mayor.
- Problemas de salud para el bebé. Los bebés de madres con sobrepeso u obesas pueden enfrentarse a sus propios desafíos. Tienen mayor riesgo de: nacer prematuramente, tener ciertos defectos de nacimiento, necesitar atención especial en la unidad de cuidados intensivos neonatales (NICU) y ser obesos en la niñez.
- Su fertilidad puede mejorar si usted logra un peso sano.
- Le ayudará a sentirse bien y con más confianza en sí misma.
Qué puede hacer:
- Establezca una meta alcanzable. Por ejemplo, si usted desea bajar 6 kilos, comience con una meta de 2 kilos. Una vez baje dos kilos, celebre ese logro. Luego vuelva a ponerse la meta de bajar 2 kilos más hasta que llegue a la meta final. Recuerde que los primeros kilos pueden ser más fáciles de bajar que los últimos, pero no se desanime, ya verá que con perseverancia lo puede lograr.
- Disfrute sus comidas, pero coma solo la cantidad necesaria, evite los excesos. Le puede ayudar hacer lo siguiente:
- Tome un vaso de agua antes de comenzar a comer
- Coma lentamente y mastique bien sus alimentos.
- Preste atención a su cuerpo y pare de comer cuando ya no tenga hambre.
- Aumente la cantidad de verduras que come. La mitad de plato debe tener verduras y el resto proteínas y granos. Escoja los que más le gusten y asegúrese que no contienen mucho aderezo, crema o queso. Anadales limon y un poco de aceite de oliva.
- Evite las bebidas azucaradas, prefiera beber agua. Es muy fácil consumir calorías en exceso de forma líquida. Hidratarse es importante, hay veces que confundimos la sed con hambre.
- Planifique sus comidas. Busque en línea sitios que le ofrezcan recetas sanas. Cocine en casa y si puede llévese almuerzo a su trabajo y una merienda sana, como una fruta fresca.
- Tenga un buen grupo de apoyo. La presión de grupo funciona, úsela a su favor. Por ejemplo una amiga que quiera bajar de peso o tenga como meta comer sano y aumentar su actividad física.
- Tome una multivitamina que contenga ácido fólico todos los días. Contrario a lo que se piensa las multivitaminas no la van a hacer aumentar de peso, tampoco bajar. Pero son importantes durante toda su vida reproductiva.
Pregúntele a su proveedor de cuidados de la salud cuál es su peso sano y pidale que le ayude a lograrlo.
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