Ya tienes uno o más bebés y quizás no estés pensando (por el momento) en tener otro bebé. Sin embargo pudieras cambiar de opinión o recibir una visita sorpresa de la cigüeña. De todas formas, hasta la mitad de los embarazos no son planificados, por lo cual no está de más estar preparadas.

Comer saludable y manter un peso sano: Es importante luego que tienes tu bebé hacer lo posible por recuperar la figura. Un peso sano te ayuda a mantenerte saludable.

Ácido fólico: Aunque no planifiques tener otro bebé es una buena idea tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días. El ácido fólico es una vitamina que si se toma antes de quedar embarazada puede ayudar a prevenir defectos de la columna vertebral y el cerebro. Coloca tu frasco de ácido fólico en un lugar donde lo veas para que recuerdes tomarlo todos los días.

Condiciones médicas: Si tienes alguna condición médica como: diabetes, alta presión, problemas de la tiroide o alguna anormalidad en tus papanicolau, debes visitar a tu médico y recibir tratamiento.  Si estas condiciones están controladas y quedaras embarazada, hay menos riesgo de tener complicaciones.

Alcohol , tabaco y las drogas:  Si usted decide usar alcohol, hágalo moderadamente. Si usted cree que pudiera quedar embarazada, no tome alcohol. El tabaco es muy dañino y causa cáncer. Lo mejor es que si fuma, busque ayuda para dejar este mal hábito.  Las drogas no son buenas en ningún momento, pero en el embarazo son muy peligrosas. Si usted o su pareja usan drogas, busquen ayuda.

Medicamentos y exposiciones peligrosas: Algunas mujeres usan medicamentos para diferentes condiciones, algunos de estos son mas peligrosos que otros. Si usted toma medicamentos para el ácne, no debe quedar embarazada hasta dos meses después que los termine de usar. Otras exposiciones peligrosas lo son la radiación, los estudios de contrastes y algunas sustancias químicas.  Si tiene duda de si está o no embarazada, hable con su médico antes de realizar cualquier estudio.

Planificar un próximo embarazo: Si usted sabe que en un futuro desea tener un bebé, planifique para ello. Hable con su médico acerca de las medidas que debe tomar para tener un embarazo sano. Consideren un anticonceptivo, ellos le ayudarán a planificar mejor el próximo embarazo.

Al estar embarazada y al tener niños pequeños, es fundamental cuidarse. El lavado de manos es la técnica más fácil y eficaz de evitar infecciones. Al tocar superficies, animales, otras personas podríamos adquirir gérmenes que pueden causar enfermedades. Al lavarse las manos adecuadamente usted elimina casi el 100% de estos gérmenes. Esto evita que usted se enferme, que usted enferme a otros o que otros lo enfermen a usted.

Es importante lavarse las manos:

• antes de comer
• antes, durante y después de preparar alimentos
• luego de usar el baño o de cambiar un pañal
• luego de estar en contacto con mascotas, sus juguetes o sus excrementos
• luego de visitar o estar en contacto con alguien que está enfermo
• luego de tirar la basura o de estar en contacto con cosas sucias (ropa, jugar afuera, etc.)

Cómo se debe lavar las manos:

• moje sus manos y aplique suficiente jabón
• frote las manos bien, hasta que haga espuma. Enjabone todas las partes de sus manos.
• restriegue sus manos por 20 minutos, esto es el tiempo que le toma cantar Feliz Cumpleaños dos veces.
• enjuague las manos con agua corriente
• seque las manos completamente (ya sea con una toalla, papel toalla o un secador de aire)
• trate de cerrar el grifo con un pedazo de papel

Si no tiene jabón disponible use un limpiador de manos con base de alcohol.

El trastorno por calor (”heat stroke”, en inglés)  se define por la incapacidad del cuerpo de regular la temperatura interna, luego que la misma a alcanzado niveles muy altos, de unos 4o ° C o más.  Esto es una emergencia médica y la misma se debe atender de inmediato. Algunos síntomas son : enrojecimiento de la piel, debilidad, fatiga, confusión, letargo, respiración rápida, vómitos entre otros.

Esto ocurre cuando por accidente o por falta de conocimiento una persona se expone a calor exagerado, no ingiere suficiente líquidos o utiliza ropa que atrapa el calor en el cuerpo.  El verano y los niños es una combinación propicia para que esto pase.  Sin embargo el estar bien informada y tomar precauciones le va a ayudar.

• Evite temperaturas muy altas.  Las actividades al aire libre deben realizarse en horas tempranas de la mañana o en horas de la tarde.  El sol es muy fuerte desde las 10:00 a.m. hasta las 3:00p.m.  Evite estar afuera en este periodo,  especialmente en días muy calurosos.
• Alterne los periodos de sol con periodos de sombra. Esto le ayuda a recuperarse y a evitar el calor excesivo.
• Dele agua frecuentemente a su hijo. Aunque le diga que no tenga sed, debe tomar un poco de agua.
• Use ropa de colores claros y que quede suelta al cuerpo.
• Use protección solar. Las quemaduras del sol causan deshidratación, que agravan la situación.
• Verifique constantemente el estado de su hijo. Si parece estar exhausto o muy acalorado, llévelo a la sombra y dele agua.
• Si usted cree que su hijo presenta alguno de los síntomas anteriormente mencionados, llévelo  al médico de inmediato.

Es importante tener en mente que en los autos  la temperatura  aumenta mucho más rapido que cuando se esta afuera. Una temperatura de 93° F (33.9° C) en el ambiente, se traduce a una temperatura de  125° F (51.7° C) dentro del auto en tan solo 20 minutos. Es por esto que hay que tener particular cuidado de evitar dejar accidentalmente un niño en un auto. NI POR SOLO UN SEGUNDO, SE PUEDE HACER. Los niños se afectan más por el calor que los adultos. Lamentablemente han ocurrido acidentes muy tristes donde niños han quedado atrapados en autos. Es por esto que es muy importante prevenir.

Dos eventos fabulosos ocurrieron este fin de semana. Uno de los estudiantes de mi marido de hace 13 años, se graduó de la universidad; y yo pude compartir un día muy lindo con una de mis mejores amigas de la universidad que no veía hace más de 11 años. Se preguntarán, ¿por qué compartir dichos eventos? Porque para mis hijos fue fascinante descubrir personas que han sido parte de nuestra historia y han influenciado los seres que somos hoy día. Parte de la formación familiar es recordar y hablar de aquellos momentos en nuestras vidas que siempre serán parte de nuestro futuro. El resto del domingo la pasamos mirando los álbumes de fotos del ayer y sus historias.

La influenza porcina (gripe porcina) es una enfermedad respiratoria que puede ser grave. De acuerdo con el New York Times, en México se han reportado cientos de casos. Y, en EE.UU. se han reportado varios casos entre Nueva York, Texas, California, Kansas y Ohio.

Los síntomas de esta enfermedad incluyen fiebre, tos, dolor de garganta, dolor en el cuerpo, escalofríos y fatiga. Una persona puede adquirir la gripe porcina de un cerdo o de una persona que tiene la infección.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) está investigando las recientes infecciones. Para más información, incluyendo consejos para la prevención, lea la página del CDC sobre la influenza porcina. Esto sumamente importante si usted reside en uno de los estados con casos de pacientes infectados.

Yo no sé si a ustedes les está ocurriendo lo mismo, pero cada vez que voy al supermercado a hacer la compra de los alimentos para la semana noto que estoy gastando más y comprando menos. Y, dada como está la economía, creo que es de esperarse. Sin embargo, tenemos que alimentarnos bien, sobre todo si está embarazada.

A continuación les doy unos tips escritos por nuestra nutricionista que pueden ayudar a comprar alimenos sanos sin gastar demasiado dinero:

• Haga un presupuesto y menú para la semana. Vea lo que ya tiene en casa y luego haga una lista de lo que necesita comprar. Cuando esté en el supermercado, limítise a la lista.
• Compre en supermercados grandes, en mercados de agricultores o en puestos de campo. Es posible que tengan mejores precios para los alimentos frescos.
• Averigüe si su supermercado tiene una tarjeta de descuento. Puede ayudarle a ahorrar dinero en alimentos y otros productos.
• Compare precios entre las marcas de las tiendas y los nombres de marca. Las marcas de las tiendas suelen costar menos.
• Compre frutas y verduras enteras. Las que ya vienen lavadas y cortadas cuestan más. Si no puede conseguir fruta fresca, compre la congelada o enlatada en su propio jugo.
• Cocine más de lo que necesite y congele para otras comidas. Usted pued congelar también las verduras no usadas y los condimentos como cebollas, pimientos, perejil y ajo (yo lo he tratado y funciona, de hecho duran más).
• De vez en cuando prepare una comida sin carne. Si usted de crió como yo me crié, mi madre servía carne casi todos lo días para la cena, pero no tiene que ser así.  De hecho, la carne es uno de los alimentos más caros en su lista. Por ejemplo, pruebe arroz y frijoles o lasaña de vegetales.
• Tenga a mano los alimentos básicos. Estos son alimentos que puede usar en casi cuaquier comida, como los frijoles, arroz, pasta, vegetales congelados, salsa de espagueti, etc.

Espero que ésto les ayuden en algo. Si tienen otras sugerencias, compártanlas con nosotros.

En el fin de semana tuve la desdicha de enterarme de que una de mis tías había fallecido. Hacía unos dos años que no la veía, y la última vez que la pude ver pudo conocer a mis dos hijos. Hasta fotos nos tomamos ese día. Hoy más que nunca me recuerdo de los momentos que pasaba con ella y con mi familia de pequeña. Los cumpleaños que me celebraba, las fiestas navideñas en su casa, las comidas deliciosas que preparaba (ella tenía su propia empresa de “catering”), los fines de semana en la playa, entre muchos más. Aunque me siento como que parte de mi historia ha desvanecido, la dicha de haber sido parte de su vida sobrepasa la tristeza. Espero que mis hijos tengan tan lindos recuerdos de su familia, como yo tengo de la mía. Al fin y al cabo, la familia juega un rol muy importante en nuestra formación.

Está comprobado que el humo del cigarrillo es muy nocivo y causante de muchas enfermedades. El cigarrillo contiene más de 3,000 sustancias tóxicas, 400 de ellas producen cáncer. Ahora bien, no tan solo es importante evitar fumar o estar al lado de un fumador, el humo de cigarrillo y los residuos del mismo pueden afectarle aún más. Los mismos se mantienen en el aire y luego se impregnan en las superficies. Por ejemplo en el cabello, en los muebles, en la ropa, las alfombras, los autos etc. Estos residuos del tabaco tienen sustancias que son carcinógenos (que pueden causar cáncer).  Lo mejor es mantenerse lo más alejados posibles de personas que fumen aunque no estén fumando cerca de usted. Si es su pareja, lo ideal sería que dejara de fumar. Sin embargo si esto no ocurre, explíquele cuales son las consecuencias del fumar y pídale ciertos cambios. El fumador podría darse un baño antes de tocarla a usted o acostarse a dormir. Debería además no fumar dentro de la casa o en el auto, aunque usted no esté presente.  Es también importante cuidar de nuestros niños.  Ellos tocan superficies que pueden tener estos residuos y luego se llevan las manos a la boca. Esto quiere decir que se exponen aún más a estas sustancias peligrosas.  Protejámonos a nosotros mismos y a los nuestros, eviten el cigarrillo y eviten el humo de tercera mano.

Recién recibí una llamada de un abuelito preguntando acerca del plomo y el peligro que puede presentar para una mujer embarazada o un niño pequeño. Resulta que en la casa donde ellos viven hay una cantida elevada de plomo y han tomado la decisión de mudarse. Pero, ¿qué medidas se pueden tomar en relación al plomo? El siguiente artículo cuenta con información muy importante acerca de este veneno y de cómo proteger a su familia.

El lunes llevé a mis dos hijos al pediatra para que recibieran la vacuna contra la influenza. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos recomiendan que todos los niños entre 6 meses a 18 años reciban la vacuna contra la influenza cada año. La vacunación es aún más importante para los niños pequeños entre las edades de 6 meses a 5 años, porque corren más riesgo de sufrir complicaciones a causa de la enfermedad.

La influenza es una enfermedad causada por tres viruses muy contagiosa y afecta a la mayoría de las personas en los meses de invierno (noviembre a marzo). Los viruses se propagan por el aire cuando una persona infectada estornuda, tose, o a través del contacto con las superficies y manos infectadas (por ejemplo, el no lavarse las manos bien).

Los síntomas de la influenza incluyen fiebre alta, dolor de cabeza, cansancio extremo, tos seca, dolor de garganta, nariz tupida o que gotea, y dolor muscular. Algunas personas, especialmente los niños, también pueden tener náuseas, vómitos y diarrea.

Para ayudar a evitar la propagación de la influenza en su hogar, es una buena idea que los miembros de su familia reciban la vacuna contra la influenza (siempre y cuando no sean alérgicos al huevo). Para prevenir la influenza:

• Evite el contacto cercano con personas enfermas.
• Evite tocarse los ojos, la nariz o boca. Los gérmenes se propagan cuando una persona toca algo que los contiene y luego se toca sus ojos, nariz o boca.
• Quédese en su casa cuando esté enferma. Si es posible, no vaya al trabajo, la escuela o haga mandados cuando esté enferma. Usted ayudará a prevenir a que otros no se enfermen.
• Cúbrase la boca y nariz con un pañuelo de papel cuando tosa o estornude. Esto puede prevenir que las personas a su alrededor se enfermen.

Enséñenle a sus hijos también cómo protegerse y a lavarse las manos bien con agua y jabón. Y, aún más importante, llévenlos a que reciban la vacuna contra la influenza.