La buena alimentación es importante para todos, ¿pero que quiere decir comer sano? Los siguientes puntos pueden ayudarle a lograrlo:  

• Aumente el consumo de verduras:Las verduras son muy nutritivas, contienen fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y son bajas en calorías. Tenga en mente que no debe añadirle demasiado aderezo, queso o salsas a las verduras, así evita añadir demasiada grasa o caloría. Cuando use aderezo use poca cantidad, el aceite de oliva y el limón son una excelente opción.  Añada aguacate a sus ensaladas para darle mejor sabor, sin tener que añadir tanto aderezo.
• Calorías líquidas:Los jugos, zumos, ponches o néctares es una forma muy fácil de ingerir un gran número de calorías. Prefiera el agua. Cuando tomen jugos, prefiera los que no tienen azúcar añadida y tome solo media taza. Evite completamente el alcohol, si está embarazada, si cree estarlo o si busca un embarazo.
• Prefiera las comidas en casa, coma afuera en ocasiones especiales. Mientras pueda coma alimentos preparados en casa. Pídale a sus hijos y esposo que le ayuden con la preparación y limpieza de la cocina. Si va a comer fuera, coma porciones pequeñas, evite las frituras, las sodas y las comidas muy grasosas.
• Sirva porciones pequeñas.Lo mejor es comenzar con porciones pequeñas en el plato. Debe darse tiempo antes de levantarse a servirse más comida. Luego de unos 15 minutos que comience a comer se comenzará sentir lleno. Así que también le conviene comer despacio y tomar agua junto con la comida.
• Limite las golosinas, dulces, productos de repostería y frituras. Recuerde la moderación es clave. Por supuesto en una fiesta de cumpleaños usted puede comer un pedacito de pastel, pero no haga esto un evento de todos.
• Haga una lista de compras que refleje estas recomendaciones. Lo mejor es que se planifique, haga su lista de compras y trate de no comprar productos que estén en venta, pero que no son sanos (papitas de bolsa, refrescos de soda, dulces, etc.).

No use repelentes de insectos en bebés menores de dos meses de edad. Use productos registrados por la EPA (Agencia de Protección Ambiental).

Como madre, usted quiere hacer todo lo posible por proteger a su bebé. Y por supuesto desea protegerlo de las picaduras de los mosquitos y otros insectos. De esta forma evita que su bebé se contagie con el virus del Zika, el dengue o el chinkunguña.

Quizás la primera reacción es pensar en usar productos “naturales” en la delicada piel de su bebé. Pero debe pensarlo de nuevo, los repelentes de insectos “naturales” no han comprobado que pueden evitar el contagio del Zika, dengue o chinkunguña.  Lo mejor es usar productos que se han comprobados efectivos y seguros en los bebés, como los registrados por la EPA. Lea etiqueta del repelente y asegúrese que contiene al menos uno de los siguientes ingredientes:

• DEET
• Picaridin (también conocido como: KBR 3023, Bayrepel o icaridina)
• IR3535

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan lo siguiente:

• Siga las instruccioness de la etiqueta al aplicar repelente de insectos a sus niños.
• No les aplique repelente de mosquitos a bebés menores de  2 meses.
• Evite aplicar repelente en las manos de su bebé. También tenga cuidado que no le caiga en los ojos, la boca o en áreas de la piel irritada o cortada.
• No utilice productos que contengan aceite de eucalipto de limón (OLE) o para-mentano-diol (PMD) en niños menores de 3 años.

Protéjase a usted y a su bebé usando una malla para los mosquitos. Use una malla mientras su bebé está en su cuna, corral o carriola. Las mallas para los mosquitos ayudan a disminuir el uso de repelentes y protegen a su bebé de picaduras. Asegúrese que la malla o mosquitero no toque la piel del bebé, para evitar que los mosquitos lo piquen.

Otros recursos:

• Infografía sobre el Zika y el embarazo
• Infografía sobre el Zika y los mosquitos

Los hombres, al igual que las mujeres, deben protegerse del virus del Zika. El virus del Zika puede afectar a un bebé en el vientre ,si ocurre transmisión del virus por contacto sexual- de un hombre infectado a una mujer embarazada. Así que un hombre debe tener precauciones para no infectar a su pareja con Zika a través de las relaciones sexuales.

La infección por el Zika por lo general permanece en la sangre durante unos días a una semana, pero se ha encontrado que puede permanecer en el semen de un hombre por más de 3 meses, después del inicio de los síntomas. El semen contiene espermatozoides, que es lo que fertiliza un óvulo para una mujer embarazada. Si un hombre está infectado con Zika y tiene relaciones sexuales con una mujer embarazada, pudiera transmitir el virus a ella y ella a su vez puede pasar el virus a a su bebé por nacer.

¿Cómo puede un hombre evitar contagiarse con el virus del Zika ?

• Evitar los viajes a las zonas afectadas por el Zika . Los hombres cuyas parejas pueden estar embarazadas o tratando de concebir, deben evitar viajar a un área afectada por el Zika a menos que sea absolutamente necesario .
• Evitar las picaduras de mosquitos. Si no puede posponer su viaje a un área donde hay transmisión de Zika por mosquitos, entonces debe evitar las picaduras de mosquitos durante el viaje . Siga usando repelente de insectos durante al menos 3 semanas después del retorno, para ayudar a prevenir Zika se propague a otras personas.
• Use un condón. Cuando regresa del viaje, es importante usar un condón cada vez que tiene relaciones sexuales para prevenir la transmisión de Zika a su pareja. La cantidad de tiempo que usted debe usar preservativos depende de su situación personal y las preocupaciones. Hable con su proveedor.
• Evite tener sexo si usted podría estar infectado con el virus del Zika.

¿Qué puede hacer si están buscando un embarazo?

• Los hombres: Si se le ha hecho la prueba del Zika y ha dado positivo, espere por lo menos 6 meses después del primer signo o síntoma de Zika antes de intentar quedar embarazada.
• Las mujeres: Si se le ha hecho la prueba del Zika y es positiva, espere por lo menos 8 semanas a partir de su primer signo o síntoma antes de intentar quedar embarazada.
• Si usted o su pareja pueden tener Zika, pero ninguno de los dos tiene signos o síntomas y ninguno de los dos se ha hecho la prueba del Zika, espere por lo menos 8 semanas a partir de cuándo piensa pudo haber estado expuesto al  Zika antes de intentar buscar un embarazo.

También puede ver:

• Hoja informativa bilingüe
• Infografía sobre el Zika y el embarazo
• Infografía sobre el Zika y los mosquitos

El mes de la Herencia Hispana es un momento especial para mi, y para todos los hispanos- especialmente los que vivimos lejos de nuestro país. Es un momento para recordar los logros que hemos obtenido como grupo y celebrar a aquellos que han puesto en alto el nombre de nuestro país. Los latinos o hispanos, somos un grupo diverso y celebramos tradiciones únicas. Como grupo nos une el idioma español, pero también los valores, como por ejemplo la importancia que le damos a nuestra familia.

Es el deseo de estar cerca de la familia lo que nos motiva a viajar a nuestro país.  Estar cerca de nuestros  padres y familia extendida, el deseo de que nuestros hijos aprendan nuestra cultura, el añoro o nostalgia, son algunas de las motivaciones.  Sin embargo hoy día el virus del Zika representa un riesgo para todos, especialmente para las personas que viajan a la Latino América y el Caribe. El virus del Zika está afectando a nuestros países.  Por ello se han emitido advertencias para viajeros, especialmente para las mujeres embarazadas.

Si usted está embarazada o intentando quedar embarazada, no debe viajar a un área afectada por el Zika a menos que sea absolutamente necesario. Si va a visitar un área donde hay un  brote de la enfermedad, debe protegerse contra las picaduras de mosquitos. Los CDC recomiendan que las mujeres embarazadas y sus parejas posponer viajes a cualquier área donde hay transmisión activa del Zika por picaduras de mosquitos, incluyendo el condado Miami-Dade y Wynwood, FL.  Puede ver los mapas en cdc.gov/zika y las áreas afectadas por el Zika.

Otras consideraciones importantes si va a viajar a un área donde hay transmisión de Zika por mosquitos:

• Una mujer o un hombre que pudiera estar infectado con el Zika o que ha viajado a una zona afectada por Zika puede transmitir el Zika a través de contacto sexual. Lo mejor es que use un método anticonceptivo de barrera cada vez que tenga relaciones sexuales.
• Use un repelente de insectos por 3 semanas después que regrese de su viaje para ayudar a prevenir que el Zika se propague a otras personas.
• Use un repelente de insectos que esté registrado en la Agencia de Protección Ambiental, estos son efectivos y seguros. Siga las instrucciones de la etiqueta.
• Asegúrese de que su ropa le cubra y proteja su piel. Trate la ropa, zapatos y otros artículos con un repelente llamado permetrina (excepto en Puerto Rico).
• Permanezca en lugares con aire acondicionado y ponga tela metálica en las puertas y ventanas.
• Si usted va a dormir afuera o en una habitación sin mosquiteros en las puertas y ventanas, duerma bajo un mosquitero en su cama.

El nacimiento de un bebé es algo que trae mucha alegría, Pero es, sin dudas, una etapa de varios ajustes. Para una mujer, el posparto trae muchos cambios físicos y es una etapa muy delicada. Por esta razón establecer una nueva rutina podría ser un reto para muchas mamás. Sin embargo, los siguientes puntos podrían servirle como un guía:

• Es muy común sentirse abrumada después del nacimiento del bebé, pero es sumamente importante cuidarse a sí misma. Mientras le sea posible, descanse lo más que pueda.
• Por mucho que quiera hacer limpieza u otras tareas domésticas, el reposo es de lo más importante. Si los parientes y amigos se ofrecen a ayudar, ¡acepte! Dígales exactamente lo que pueden hacer por usted.
• Encontrar el tiempo de preparar las comidas puede ser difícil al principio. Pídale a su pareja que cocine o que traiga comida preparada. Por igual, cuando vengan de visita sus amigos y familiares, pídales que traigan una comida que todos puedan compartir.
• Aunque tener a los amigos y familiares de cerca y de visita es algo muy especial, no debe sentirse obligada. Usted puede limitar las visitas. Fije horarios de visita y programe un horario de visita adecuado para usted y el bebé.
• Si tiene otros hijos, puede sentir que establecer una nueva rutina es desafiante o que tal vez no está compartiendo suficiente tiempo con ellos. Usted puede dejar que sus hijos participen con el cuidado del bebé. Puede asignarle pequeñas tareas, como ir a buscar un pañal o empujar el coche del bebé.

Es importante tomar esta nueva etapa día a día. Las primeras semanas siempre son un poco más difíciles, pero con el tiempo usted y su pareja tendrán una mejor idea de lo que es la vida con un nuevo bebé. Claro que si tiene alguna preocupación o siente mucho estrés, no dude en hablar con su profesional de la salud.